Impostorov syndróm, čo to je, test a ako sa liečiť

Syndróm podvodníka je psychologická porucha, pri ktorej človek nemôže prijať a uznať svoje úspechy, pretože verí, že všetky jeho úspechy a úspechy sú spôsobené šťastím alebo preto, že im niekto pomohol. Osoba sa preto domnieva, že ide o podvod, a že ho kedykoľvek odhalí niekto.

Tento syndróm je veľmi častý u mladých ľudí na začiatku ich kariéry alebo u ľudí, ktorí majú konkurenčné povolania, ako sú športovci, umelci a podnikatelia alebo v povolaniach, v ktorých sú ľudia neustále hodnotení a testovaní, napríklad v oblasti zdravia a vzdelávania, a zvyčajne oslovuje najnebezpečnejších ľudí a internalizuje kritiku a zlyhania.

Tento syndróm sa však môže vyvinúť ktokoľvek av akomkoľvek veku, ktorý sa stáva bežnejším, keď je človek v pozícii výkonných súdov, ako je napríklad povýšenie do práce alebo začatie nového projektu..

Test na identifikáciu podvodného syndrómu

Ľudia, ktorí trpia syndrómom podvodníka, zvyčajne prejavujú 3 alebo viac z nasledovného správania:

1. Musíte sa snažiť príliš tvrdo

Osoba so syndrómom podvodníka je presvedčená, že musí tvrdo pracovať, oveľa viac ako ostatní, aby ospravedlnil svoje úspechy a pretože si myslí, že vie menej ako ostatní. Perfekcionizmus a nadmerná práca sa používajú na ospravedlnenie výkonu, ale spôsobuje veľa úzkosti a vyhorenia.

2. Sebaabotáž

Ľudia s týmto syndrómom veria, že zlyhanie je nevyhnutné, a kedykoľvek skúsený niekto ho odhalí pred ostatnými. Takže aj bez toho, aby ste si to uvedomili, môžete radšej vyskúšať menej, vyhnúť sa tomu, aby ste míňali energiu za niečo, o čom ste presvedčení, že nebude fungovať, a znížite šance na to, aby boli súdení inými ľuďmi..

3. Odložiť úlohy

Títo ľudia môžu vždy odložiť úlohu alebo ponechať dôležité záväzky na poslednú chvíľu, situáciu nazývanú otáľanie. Je tiež bežné, že na splnenie týchto povinností bude potrebný maximálny čas, a to všetko s cieľom vyhnúť sa času, ktorý sa má pre tieto úlohy vyhodnotiť alebo kritizovať..

4. Strach z expozície

Pre ľudí s podvodným syndrómom je bežné, že vždy utečú z okamihov, keď ich môžu posúdiť alebo kritizovať. Výber úloh a povolaní je často založený na tých úlohách, v ktorých budú menej viditeľné, aby sa zabránilo hodnoteniu..

5. Porovnanie s ostatnými

Byť perfekcionistom, vyžadujúcim si seba a stále si myslieť, že si podradný alebo nepoznáš menej ako ostatní, patrí medzi hlavné charakteristiky tohto syndrómu. Môže sa stať, že osoba si myslí, že nikdy nie je dosť dobrý vo vzťahu k iným, čo spôsobuje veľa úzkosti a nespokojnosti..

6. Chceme potešiť každého

Snaha o vytvorenie dobrého dojmu, snaha o charizmu a potreba potešiť každého, sú vždy spôsoby, ako sa snažiť dosiahnuť schválenie. Táto osoba sa dokonca môže vystaviť ponižujúcim situáciám.

Okrem toho osoba trpiaca syndrómom podvodníka prechádza obdobím veľkého stresu a úzkosti, pretože je presvedčený, že kedykoľvek schopnejší ľudia ho nahradia alebo odmaskujú. Preto je veľmi časté, aby sa u týchto ľudí vyvinuli príznaky úzkosti a depresie.

Ako sa lieči

Liečba tohto syndrómu sa vykonáva psychoterapiou, ktorá pomáha osobe internalizovať svoje schopnosti a zručnosti, čím znižuje pocit, že je podvodom.

Niektoré postoje navyše môžu pomôcť zvládnuť príznaky tohto syndrómu, napríklad:

• Majte mentora alebo niekoho skúsenejšieho a dôveryhodnejšieho, ktorému môžete požiadať o úprimné názory a rady;
• Podeľte sa o svoje obavy alebo obavy s priateľom;
• Prijímajte svoje vlastné nedostatky a kvality a vyhýbajte sa porovnávaniu s ostatnými;
• Rešpektujte svoje vlastné obmedzenia a nestanovujte nedosiahnuteľné ciele alebo záväzky, ktoré nemožno splniť;
• Akceptujte, že k zlyhaniu došlo u každého, a snažte sa od nich poučiť;
• Mať prácu, ktorá sa vám páči, poskytovať motiváciu a spokojnosť.

Pri liečbe tohto typu psychologických zmien sú veľmi užitočné okrem činností vo voľnom čase aj činnosti zamerané na zmiernenie stresu a úzkosti, zlepšenie sebavedomia a podporu sebavedomia, ako napríklad joga, meditácie a fyzické cvičenia, a to okrem investovania do chvíľ voľného času. Prečítajte si ďalšie tipy, ako bojovať proti stresu a úzkosti.