6 častých príčin bolestivého behu
Bolesť počas závodu môže mať niekoľko príčin v závislosti od miesta, kde je bolesť cítiť. Napríklad bolesť teliat je zvyčajne spôsobená zápalom bedier lýtka, ktoré sa nazýva tibiálna periostitída, ale bolesť spôsobená znížením rebier v dierovacej forme, známa ako „bolesť koní“, je zvyčajne spôsobená dýchaním. nesprávne počas carrery.
Ak sa vám zdá byť bolestivé viesť hovor aj v bežnom čase, mali by ste to prestať robiť, vráťte ho späť, v závislosti od miesta, kde bolesť vznikne, ak ju dokážete potlačiť, napríklad natiahnite pokožku..
Takto zistíte, aké sú hlavné príčiny bolesti pri behu a čo treba urobiť, aby ste ju zmiernili:
1. Bolesť „koňa“
El dolor trestanie pod costillami populárno známy ako „dolor de caballo“ bod na strane, ak sa cíti ako bod v oblasti bezprostredne pod stranami, ktorý vzniká pri cvičení. Všeobecne je to spôsobené nedostatkom kyslíka v bránici, ktorý pri nesprávnom dýchaní počas prepravy je nedostatočný príjem kyslíka, čo spôsobuje kŕče v bránici a spôsobuje bolesť..
Ďalšími možnými príčinami bolesti koňa sú kontrakcie pečene alebo brucha počas fyzickej aktivity, keď sa zje čas pred vozením a žalúdok sa zdvihne v bránici..
Čo robiť: Znižujte intenzitu cvičenia, kým bolesť nezmizne a masírujte oblasť, z ktorej sa dotknete prstov, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Iná technika na uvoľnenie úderu vrátane zdvojnásobenia dĺžky tela na roztiahnutie bránice.
2. Tibiálna periostitída
Bolesť v nohaviciach počas carrery môže to byť spôsobené tibiálnou periostitídou, ktorá je zápalom vonkajšej vrstvy bedier lýtka alebo šliach a svalov, ktoré ju vedú. Normálne periostitída vzniká, keď sú nohy nadmerne namáhané alebo ak je noha počas preteku nevhodne vystúpená, pretože keď má jednotlivec ploché nohy, je oblúk koláčov rigidnejší, majú zlé možnosti na rozvoj tibiálnej periostitídy..
Čo robiť: Prestaňte bežať, premiestnite a položte studené nápoje na ľad po dobu 15 minút do bolestivej oblasti, aby ste znížili zápal. Ak je to potrebné, ak môžete na zmiernenie bolesti a zmiernenie zápalu použiť lieky proti bolesti a / alebo protizápalové lieky, ako je ibuprofén, obráťte sa na svojho lekára..
3. Esguince
V oblasti Carrera, bolesť v tobillo, drápe alebo koláče mohlo by sa to stať kvôli striekať. Striekanie je spôsobené nadmerným namáhaním väzov v dôsledku traumy, náhlych pohybov koláča, napríklad umiestnením koláča do kufra, keď klopýtne. Všeobecne bolesť vzniká bezprostredne po nehode, náhle a veľmi intenzívne pohyby, ktoré bránia umiestneniu koláča do suelo. Niekedy môže byť intenzita bolesti znížená, ale po niekoľkých hodinách a pri zápale kĺbu sa objaví bolesť.
Čo robiť: Zastavte beh, zdvihnite nohu, vyvarujte sa pohybu postihnutej oblasti a na postihnutý kĺb aplikujte studené obklady. Ak sa liek môže použiť na bolesť a zápal, ako je napríklad diklofenak, v prípade potreby sa musí s lekárom poradiť s paracetamolom. Niekedy môže byť potrebné použiť šablónu alebo náplasť na znehybnenie postihnutého kĺbu a na urýchlenie regenerácie.
Krok za krokom uvidíte, ako zaobchádzať s striekajúcimi doma.
4. Syndróm trenia iliotibiálnych pásov
el bolestivé behať za volantom zvyčajne je spôsobený syndrómom trenia iliotibiálneho pásu, ktorý je zápalom šľachy tenzorového svalu fascie lata a spôsobuje intenzívnu bolesť. Vo všeobecnosti je koleso pripevnené a jednotlivec sa cíti bolestivo na boku kolesa a je ťažké pokračovať v ceste.
Čo robiť: Znížte tempo tréningu, udržujte valec v pokoji a mydlo nanášajte mydlom niekoľkokrát denne. Ak bolesti nezmiznú, užívajte lieky proti bolesti a protizápalové lieky, ako sú Ibuprofen alebo Naproxen, použite protizápalové masti, ako je Cataflam, na zníženie zápalu a bolesti pod vedením lekára..
Je tiež dôležité posilniť gluteálne a aduktorové svaly na boku svalu, aby sa zmiernila táto bolesť a napínali svaly na zadnej a bočnej strane nôh. V ideálnom prípade už nikdy nezačnete znova kvôli zápalu a bolesti, ktorá môže trvať približne 3 až 5 týždňov.
5. Svalová distenzia
Môže sa vyskytnúť, keď sa sval príliš pretiahne a spôsobí, že sa sval natiahne, tiež známy ako ukameňovaný syndróm svalové pretrhnutie drahokamu. Svalová distenzia sa zvyčajne objaví, keď sa svaly rýchlo stiahnu alebo keď je preťaženie tela počas tréningu, únava svalov, nesprávne držanie tela alebo zníženie amplitúdy pohybu..
Čo robiť: Prestaňte bežať a položte studený nápoj na ľad asi 15 minút, kým neuvidíte lekára. Všeobecne lekár odporúča vykonávať fyzioterapeutické cvičenia.
6. Calambres
Ďalšou príčinou smútok v koláče alebo v pantorrile počas závodu sa to stane, keď dôjde k rýchlej a bolestivej kontrakcii svalu. Zvyčajne sa calambre objavujú po intenzívnom fyzickom cvičení kvôli nedostatku vody vo svaloch.
Čo robiť: Zastavte vozík a napnite postihnutý sval. Potom urobte ľahkú masáž postihnutého svalu, aby ste znížili zápal a bolesť. Pozrite sa, ako usadiť kalabre.
Týmto problémom sa vo väčšine prípadov dá predísť vykonaním napínacích cvikov pred a po preprave, požitím vody počas dňa a hlavne počas cviku a zabránením cvičeniam hneď po nich. jedlo.
