Ako zúžiť pás

Najlepšie stratégie na riedenie pásu sú mierne alebo intenzívne cvičenie, dobre jesť a uchýliť sa k estetickým ošetreniam, ako je napríklad rádiofrekvencia, lipokavácia alebo elektrolipolýza, napríklad.

Tuk nachádzajúci sa v páse je výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako každý deň. U žien sa tuk vplyvom hormonálneho vplyvu hromadí skôr v bruchu, zadku a končatinách, zatiaľ čo u mužov sa hromadí vo všetkých oblastiach brucha..

Najlepšie stratégie na rýchlejšie riedenie pasu sú:

1. Cvičenia na spriahnutie pásu

Ak chcete zúžiť pás, odporúčame vám, aby ste vykonali cvičenia na zrýchlenie metabolizmu a pomohli vám spáliť viac kalórií, ako napríklad:

• Beží na ulici alebo na bežiacom páse počas 45 minút denne. Toto cvičenie spaľuje asi 250 - 400 kalórií, aktivuje metabolizmus a zlepšuje fyzickú kondiciu a kardiorespiračnú kapacitu, čo je veľmi prospešné pre zdravie a najmä pre spaľovanie tukov;
• Svižná chôdza môže byť určený pre tých, ktorí nemôžu bežať, v takom prípade sa musí urobiť silná chôdza, rýchlym tempom pomocou dobrých topánok na tlmenie nárazov na kĺby. Čas potrebný na spaľovanie tukov by mal byť asi 1 hodinu. Lepšie účinky nastanú, ak sa chodíte proti vetru alebo na svahu, pretože je potrebné vyvinúť väčšie fyzické úsilie a spáliť viac kalórií;
• Zostaňte na doske po dobu 3 minút denne je tiež vynikajúcim spôsobom pôsobenia brušných svalov, čím sa zlepšuje definícia svalov v tejto oblasti. Ideálne je začať na 30 sekúnd a meniť svoju polohu každých 30 sekúnd, buď držaním paží rovno, alebo stojaním na vašej strane;
• Do cvičenia na posilnenie hrudníka a zahusťovanie nôh, ako kliešte a drepy, pretože pás bude prirodzene vyzerať tenší. Inštruktor môže uviesť niektoré cviky, ktoré môžu byť vykonané v telocvični.

Okrem toho je tiež dôležité vykonávať cvičenia na posilnenie brušného svalu, pretože tiež pomáhajú zúžiť pás. Pozrite sa na niektoré cvičenia na posilnenie brucha v nižšie uvedenom videu:

Cvičenia NA POSILNENIE ABDOMENU

Ak chcete schudnúť a riediť pás za pár dní, mali by ste jesť malé množstvá po celý deň, aby ste zabránili hladovaniu. Uvoľnené potraviny sú nízkokalorické a nízkotučné, napríklad ovocie, zelenina a obilniny. Prírodný jogurt sladený iba 1 čajovou lyžičkou (kávy) medu a obilninami, napríklad ovsenými otrubami, je vynikajúcou voľbou na raňajky alebo na jedenie v občerstvení, nie na hlad..

Dobré tuky, napríklad tuky zo zrelého avokáda a orechy, ako sú orechy, sú tiež vítané, ale v malom množstve, pretože obsahujú veľa kalórií. Šaláty ochutené trochou oleja, octu a citróna a najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín sú vajcia a biele mäso, napríklad ryby, kuracie mäso a morčacie mäso. Nemali by ste jesť rýchle občerstvenie, akékoľvek vyprážané jedlo, pečené občerstvenie, sódu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím rozmanitejšie a farebnejšie jedlo je, tým lepšie.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na stratenie brucha a zúženie pasu:

3 tipy na stratenie brucha za 10 dní