Ako precvičiť cvičenia všímavosti

všímavosť je to anglický termín, ktorý znamená všímavosť alebo všímavosť. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí začínajú cvičiť všímavosť majú tendenciu sa ľahko vzdať kvôli nedostatku času na precvičenie. Existujú však aj veľmi krátke cvičenia, ktoré môžu osobe pomôcť rozvíjať prax a využívať jej výhody. Pozrite si výhody všímavosť.

Ak sa táto technika praktizuje pravidelne, môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, hnevom a nenávisťou a tiež pri liečbe chorôb, ako sú depresia, úzkosť a obsedantno-kompulzívna porucha..

1. všímavosť v každodenných činnostiach

všímavosť môžu byť vykonávané v každodenných činnostiach a pozostávajú z pozornosti venovanej pohybom vykonávaným pri vykonávaní rôznych úloh, ako je varenie, vykonávanie iných činností v domácnosti, manuálne činnosti alebo dokonca počas práce.

Okrem toho môže osoba tiež praktizovať túto všímavosť, držať predmety a užívať si ich, akoby to bolo prvýkrát, keď sa na ne pozerali, pozorovala, ako svetlo dopadá na objekt, analyzuje jeho asymetriu, štruktúru alebo dokonca zápach. vykonávať tieto úlohy na „autopilote“.

Toto cvičenie všímavosti sa môže praktizovať jednoduchými úlohami, ako je umývanie riadu alebo oblečenia, vyberanie koša, čistenie zubov a osprchovanie sa, alebo dokonca mimo domu pri činnostiach, ako je riadenie vozidla, chôdza po ulici alebo chôdza. spôsob práce. 

2. všímavosť pohyblivý

Ľudia väčšinou venujú pozornosť pohybom, ktoré vykonávajú, len keď sú veľmi unavení, keď hrá na nástroj alebo napríklad pri tanci. Uvedomenie si tohto pohybu je cvičením v roku 2006 všímavosť to sa dá praktizovať za každých okolností.

Osoba sa môže pokúsiť ísť na prechádzku a venovať pozornosť spôsobu, akým kráča, pocitu nôh pri kontakte so zemou, spôsobu, akým sa koleno ohýba, ako sa pohybujú ruky, a dokonca venovať pozornosť dychu..

Na prehĺbenie tejto techniky je možné pohyby na určitú dobu spomaliť, aby sa predišlo vyzrážaným pohybom..

3. všímavosť "Body Scan "

Táto technika je dobrým spôsobom meditácie, keď je ukotvenie pozornosti vykonané na častiach tela, čím sa posilňuje telo a emocionálne uvedomenie si. Táto technika môže byť vykonaná nasledovne:

1. Osoba by si mala ľahnúť na pohodlné miesto na chrbát a zavrieť oči;
2. Potom by sa na niekoľko minút mala venovať pozornosť dýchaniu tela a jeho pocitom, ako je dotyk a tlak tela na matrac;
3. Potom by ste mali zamerať svoju pozornosť a uvedomenie na svoje brušné pocity, cítiť vzduch pohybujúci sa dovnútra a von z vášho tela. Na pár minút musí človek cítiť tieto pocity pri každej vdýchnutí a výdychu, brucho stúpa a klesá;
4. Potom je potrebné zamerať pozornosť na ľavú nohu, ľavú nohu a ľavé prsty, cítiť ich a venovať pozornosť kvalite pocitov, ktoré pociťujete;
5. Potom, pri vdýchnutí, musí človek cítiť a predstavovať si vzduch vstupujúci do pľúc a prechádzajúci celým telom k ľavej nohe a ľavým prstom a potom si predstaviť vzduch, ktorý robí opačnú cestu. Toto dýchanie sa musí vykonávať niekoľko minút;
6. Toto pozorné vedomie sa musí dať rozšíriť na zvyšok chodidla, ako je členok, horná časť chodidla, kosti a kĺby, a potom sa musí vykonať hlboké a úmyselné vdýchnutie nasmerované na celú ľavú nohu a po jej uplynutí pozornosť je distribuovaná cez ľavú nohu, napríklad teľa, koleno a stehno;
7. Osoba môže naďalej venovať pozornosť svojmu telu, a to aj na pravej strane tela, ako aj hornej časti, ako sú ruky, ruky, hlava, rovnakým spôsobom ako pre ľavú končatinu..

Po vykonaní všetkých týchto krokov by ste mali stráviť niekoľko minút pozorovaním a cítením tela ako celku, nechať vzduch voľne prúdiť dovnútra a von z tela. 

4. všímavosť dýchania

Túto techniku ​​je možné vykonať napríklad pri ležaní alebo sedení v pohodlnej polohe, pri zatváraní očí alebo rozostrení, napríklad na podlahe alebo na stene..

Účelom tejto metódy je upozorniť na fyzické pocity, napríklad dotyk, napríklad na 1 alebo 2 minúty, a potom na dýchanie, pociťovať to v rôznych oblastiach tela, ako sú nosné dierky, pohyby, ktoré spôsobuje v brušnej oblasti, vyhnúť sa ovládaniu dychu, ale nechať telo dýchať samo. Táto technika by sa mala praktizovať najmenej 10 minút.

Počas praxe všímavosť, je normálne, že myseľ niekoľkokrát putuje a človek by mal vždy starostlivo pritiahnuť pozornosť späť k dychu a pokračovať tam, kde prestal. Tieto opakované blúdenia mysle sú príležitosťou kultivovať trpezlivosť a prijatie samotnou osobou