Ako precvičiť cvičenia Kegela

Cvičenia podľa Kegela pomáhajú posilňovať svaly panvovej oblasti a bránia tak napríklad nedobrovoľnej strate moču. Okrem toho tieto cvičenia zvyšujú krvný obeh v regióne a zvyšujú potešenie počas intímneho kontaktu.

Na dosiahnutie výsledkov je potrebné cvičenia Kegel vykonávať každý deň, najmenej trikrát denne, a je dôležité vedieť, ktorý sval musí byť aktivovaný, aby sa posilňovanie regiónu mohlo uskutočniť efektívne..

6 krokov, ako to urobiť správne

Na vykonanie cvičení Kegel postupujte takto:

1. Vyprázdnite močový mechúr;
2. Identifikujte pubococcygeal svaly, ktoré možno vykonať napríklad prerušením prúdu moču;
3. Po močení sa znova uzavrieť pubococcygálne svaly, aby ste sa uistili, že viete správne sťahovať svaly;
4. Vykonajte 10 svalových kontrakcií v rade a vyhnite sa spusteniu iného svalu;
5. Oddýchnite si na chvíľu;
6. Pokračujte v cvičení a každý deň robte najmenej 10 sérií 10 kontrakcií.

Cvičenia Kegel sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe, či už v sede, v ľahu alebo v stoji, a dokonca sa môžu vykonávať pomocou gymnastických loptičiek. Je však ľahšie začať ležaním s ohnutými nohami. Vysvetlenie týchto cvičení nájdete v nasledujúcom videu:

Cvičenia na URINÁRNU INKONTINENCIU

Na čo slúžia cvičenia Kegel

Cvičenia s Kegelom sa používajú na boj proti nedobrovoľnej strate moču u mužov aj u žien, pretože tónujú a posilňujú sval zvaný Pubococcygeus, ktorý sa nachádza v panvovej dno. Cvičenia Kegel navyše pomáhajú zlepšovať potešenie z intímneho kontaktu, pretože zvyšujú krvný obeh v regióne.

U žien tieto cvičenia bojujú proti vaginizmu, ku ktorému dochádza, keď žena nedobrovoľne stiahne svaly vagíny, čím zabráni prenikaniu. Zatiaľ čo u mužov, Kegel cvičenia slúžia aj na boj proti predčasnej ejakulácii a na liečbu erektilnej dysfunkcie.

Cvičenia s Kegelom sú užitočné aj v tehotenstve, pretože okrem kontroly moču a zlepšovania intímneho kontaktu pomáhajú aj pri príprave na normálny pôrod, znižujú bolesť a pracovný čas. Pochopte tiež výhody cvičení Kegel počas tehotenstva.