Pozrite sa na následky a ako sa zbaviť stresu

Nadmerný stres môže viesť k nárastu hmotnosti, žalúdočným vredom, srdcovým zmenám a vysokému krvnému tlaku v dôsledku zvýšeného kortizolu, čo je hormón zodpovedný za prispievanie k správnemu fungovaniu imunitného systému. Viac funkcií tohto hormónu sa dozviete na adrese: Cortisol.

Vo všeobecnosti je stres spôsobený prepracovaním, nestabilnými rozvrhmi, chorobnými situáciami alebo preťažením osobných úloh. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je venovať sa 30 minútam denne relaxačným činnostiam, ako je počúvanie hudby, pitie pokojný kúpeľ alebo chôdza na piesku, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu, uvoľňuje a znižuje srdcový rytmus.

V niektorých prípadoch však môže byť potrebné ísť k lekárovi, ktorý užíva lieky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, vedie psychoterapeutické sedenia, aby sa naučil relaxačným technikám a účinným spôsobom riadenia času..

Dôsledky stresu

Stres môže spôsobiť problémy alebo choroby vo väčšine orgánov a systémov a môže spôsobiť:

• Vypadávanie vlasov a tenšie drôty;
• Slabé nechty a krehký;
• Zvýšená chuť do jedla s prírastkom na váhe alebo znížením hmotnosti v dôsledku neustáleho pocitu horúčavy a nedostatku chuti do jedla;
• Ťažkosti so zaspaním, čo spôsobuje častú únavu;

• Časté choroby, ako sú infekcie moču, gastroenteritída alebo chrípka.

Stres môže tiež viesť k rozvoju závažnejších problémov, ako je metabolický syndróm, ako je zvýšený nástup cukrovky, vysoká hladina triglyceridov a zlý cholesterol alebo syndróm dráždivého čreva..

Okrem toho častý stres v priebehu času môže ohroziť prakticky každý orgán alebo systém v tele a vo vážnejších prípadoch môže viesť k neplodnosti alebo dokonca k samovražde. Naučte sa tiež rozoznávať príznaky nervového rozkladu.

Ako znížiť stres pri práci

Na zníženie úrovne pracovného stresu musíte:

• Každoročnú dovolenku: prázdniny pomáhajú zabudnúť na každodenné povinnosti;
• Počas pracovných hodín robte pravidelné malé prestávky: pauza, aj keď je to 5 minút, pomáha relaxovať a organizovať vaše myslenie, zvyšovať produkciu a ziskovosť;
• Vykonajte úseky: pri práci sa telo musí tiež uvoľniť a uvoľniť napätie. Pozrite sa, čo robiť v: Naťahovacie cvičenia na prácu.
• Porozprávajte sa so šéfom: najmä v prípade problémov alebo problémov;
• Rozdeliť úlohy: rozdelenie úloh pomáha znížiť zaťaženie každého pracovníka;

Okrem toho vždy uvedenie do obuvi druhej osoby je jedným zo spôsobov, ako znížiť pracovné konflikty, preto je dôležité byť tolerantný a obozretný, aby bolo možné dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať pozitívnym a negatívnym spôsobom..

Ako znížiť emocionálny stres

Zvyčajne vzniká stres v dôsledku ťažkostí s riadením času medzi profesionálnymi úlohami a rodinnými povinnosťami, a preto najdôležitejšou vecou, ​​ako sa zbaviť nadmerného stresu, je:

• Na usporiadanie týždenných postupov použite rozvrh, rozvrhujte každý týždeň.
• Rozdeľte úlohy medzi rôzne prvky rodiny: deti by mali byť zapojené a mali by si zadávať malé úlohy, napríklad robiť posteľ alebo upratovať izbu;
• Zamerajte sa na súčasné potreby a zabudnite na minulosť;
• Ušetrite peniaze, výdavky iba na základné tovary, aby sa zabránilo dlhu, čo je jednou z príčin nadmerného stresu;
• Vyvarujte sa situáciám, ktoré spôsobujú nepohodlie Napríklad, ak spravodajstvo v televízii spôsobuje napätie alebo silný prenos spôsobuje úzkosť, je dôležité hľadať riešenia;
• Relaxačné aktivity pre voľný čas: venovanie aspoň 30 minút denne upokojujúcim činnostiam, ako je počúvanie hudby, osprchovanie sa, chôdza po piesku alebo špine alebo chôdza vonku, môže pomôcť znížiť stres.

Okrem toho by ste mali denne vypiť upokojujúci čaj, napríklad harmanček alebo ľubovník bodkovaný, a vyhnúť sa pitiu a jedlu s kofeínom, pretože spôsobuje vzrušenie centrálneho nervového systému, čo vedie k zvýšenému stresu..

Naučte sa, ako kontrolovať úzkosť:

• 4 kroky na kontrolu negatívnych emócií
• Ako kontrolovať tachykardiu