Ako sa vyhnúť 7 návykom, ktoré zhoršujú držanie tela

Existujú bežné zvyky, ktoré zhoršujú držanie tela, napríklad sedenie so skríženými nohami, zdvíhanie veľmi ťažkých predmetov alebo používanie batohu na jednom ramene, napríklad.

Všeobecne sa problémy s chrbticou, ako je bolesť chrbta, herniovaný disk alebo lov, objavujú pomaly a sú výsledkom zvykov, ktoré boli prijaté v priebehu rokov, takže najlepším riešením je vyhnúť sa nesprávnemu držaniu tela na začiatku..

Niektoré zo zdraviu škodlivých posturálnych návykov zahŕňajú:

1. Používajte veľmi ťažký batoh alebo tašku

Všeobecne platí, že jednotlivci, najmä deti a dospievajúci, nosia veľmi ťažké batohy a často sa opierajú iba o jedno rameno, čo môže spôsobiť zmeny v chrbtici, ako sú napríklad kýly, pretože hmotnosť vaku alebo batohu je nevyvážená a tlačí rameno dole a krk je tiež pokrčený.

Správne držanie tela: Batoh sa musí nosiť na oboch pleciach s pevne pripevnenými popruhmi, chrbtom a maximálna nosná hmotnosť je 10% z hmotnosti osoby. Napríklad dieťa s hmotnosťou 20 kg musí mať batoh s hmotnosťou maximálne 2 kg.

Okrem toho, v prípade použitia vaku by ste si mali vybrať tašku s priečnou rukoväťou alebo v prípade podoprenia vaku iba na jednom ramene, aby sa predišlo tomu, že bude príliš veľká a príliš ťažká..

2. Sadnite si s pokriveným chrbtom

Sedenie v kresle s krivým trupom, naklonené alebo so skríženými nohami, môže spôsobiť bolesť svalov, prípad sa však stáva závažnejším, keď jednotlivec denne pracuje, napríklad pri počítači, a zaujme nesprávne držanie tela..

Správne držanie tela: Pri sedení by ste sa mali úplne opierať o chrbát a boky posúvať späť, až kým sa nedotknete zadku o operadlo sedadla. Okrem toho by vaše nohy mali podopierať nohy na podlahe a vaše ruky by mali byť na stole s opierkami lakťov. Ďalšie informácie nájdete na: Správne držanie tela v počítači.

3. Zdvíhanie závaží bez ohýbania kolien

Za normálnych okolností sa pri zdvíhaní predmetov na podlahe nakláňame chrbtom dopredu, avšak táto pozícia oslabuje chrbtové svaly a ohýba chrbticu..

Správne držanie tela: Pri zdvíhaní predmetu z podlahy by ste mali urobiť drep, ohýbanie kolien pomaly, udržiavanie nôh od seba a vyhýbanie sa nakláňaniu chrbtice. Po zdvihnutí by mal byť predmet nesený blízko tela.

4. Spať na bruchu

Spánok na bruchu a hlava otočená do strany môže spôsobiť bolesť chrbta a poškodiť medzistavcové kĺby na krku a táto poloha môže stále viesť k stuhnutiu krku..

Správne držanie tela: Mali by ste si ľahnúť na bok, položiť vankúš pod hlavu a ďalší medzi svoje nohy, alebo si ľahnúť na chrbát, mierne ohnúť nohy a umiestniť tenký vankúš pod kolená..

Okrem toho by sa mala používať pevná penová matraca, ktorá rovnomerne rozdeľuje telesnú hmotnosť.

5. Usporiadajte dom s ohnutými chrbtami

Zvyčajne je v domácich prácach ohýbanie chrbta dopredu pri upratovaní domu, utieraní alebo zametaní podlahy. Táto poloha preťažuje kĺby a môže spôsobiť bolesť chrbta a krku.

Správne držanie tela: V týchto prípadoch je nevyhnutné robiť úlohy tak, aby ste si chrbát udržali vždy rovno. Zvolenie vyšších držadiel metiel vám môže pomôcť udržať dobré držanie tela pri práci v domácnosti.

6. Strávte veľa hodín v rovnakej polohe

Všeobecne platí, že keď trávite veľa hodín v rovnakej polohe, môže opakované vykonávanie úloh, napríklad sedenie pri počítači alebo pri pokladni v supermarkete alebo dokonca státie v obchodoch, spôsobiť bolesť chrbta, môže viesť k opuchu nôh a nôh, zlý krvný obeh a zápcha.

Pozrite sa, čo sa stane s vašim telom, ak trávite veľa hodín sedením.

Správne držanie tela: V ideálnom prípade by ste mali chodiť zo strany na stranu po dobu 5 minút každú hodinu v rovnakej polohe, natiahnite a napnite nohy, ruky a krk, aby ste predišli opuchom a bolesti chrbta..

7. Prejdite si nohy

Zvyk kríženia nôh zhoršuje držanie tela, pretože nerovnosti bokov spôsobujú sklon bedrovej chrbtice k jednej strane..

Správne držanie tela: Posaďte sa, s nohami mierne pootvorenými, nohy rovno na podlahe a ramená mierne ohnuté dozadu.

Liečba na zlepšenie držania tela

Liečba posturálnych zmien, ako je hyperkyfóza alebo hyperlordóza, môže byť vedená ortopedom spolu s fyzioterapeutom, pretože v niektorých prípadoch môže byť potrebné nosiť ortopedickú vestu alebo vykonať operáciu chrbtice..

V každom prípade je indikovaná fyzioterapia, pretože pomáha pri znižovaní bolesti a pocitu ťažkosti a únavy svalov, pretože je veľmi užitočná pri vyrovnávaní kostných štruktúr, pri znižovaní na minimum alebo dokonca pri liečení hyperkyfózy alebo hyperlordózy, napríklad.

Jedným zo spôsobov liečby posturálnych zmien pomocou fyzioterapie môže byť globálna reedukacia (RPG), kde sa na zlepšenie držania tela a iné príznaky súvisiace so zlým držaním tela používajú špecifické zariadenia a cvičenia..

Ako zabrániť nesprávnemu držaniu tela

Aby sa predišlo nesprávnemu držaniu tela, je dôležité:

• získať cvičenie najmenej 2-krát týždenne na posilnenie svalov, najmä chrbta;
• Zostaňte v superman pozícii napríklad 5 minút denne, aby sa zabránilo skolióze alebo lordóze. Naučte sa, ako to urobiť: Správne držanie tela zlepšuje kvalitu života.
• predlžujú pri práci 3 minúty, 1 alebo 2 krát denne, pretože pomáha relaxovať a znižovať napätie vo svaloch, čím zabraňuje bolesti chrbta, rúk a krku. Postupujte takto: 3 Naťahovacie cvičenia na prácu.

Okrem týchto tipov na zabránenie zlého držania tela, schudnutie v prípade, že má človek nadváhu, je nevyhnutné dosiahnuť správnejšie a zdravšie držanie tela..

Ak hľadáte pohodu a kvalitu života, musíte si pozrieť toto video:

Pozícia na zlepšenie kvality života

Ak sa vám tieto informácie páčili, prečítajte si viac na: 5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela