Ako sa vyhnúť dehydratácii

Dehydratácia nastáva, keď je v tele nedostatočné množstvo vody, čo nakoniec zhoršuje fungovanie celého tela a môže ohrozovať život, najmä u detí a starších ľudí..

Aj keď dehydratácia nie je veľmi častým problémom, môže sa ľahko stať, najmä ak dôjde k väčším stratám vody, ako je spotreba. Šance, že sa to stane, sú väčšie u ľudí, ktorí užívajú lieky na močenie, ktorí žijú na veľmi horúcom mieste alebo ktorí majú napríklad zvracanie a hnačku..

Je však relatívne ľahké vyhnúť sa dehydratácii jednoduchým vykonaním niektorých z týchto krokov:

1. Vypite 1,5 l až 2 l vody za deň

Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii, pretože zaručuje primeraný príjem vody a bráni jej nedostatku v tele. Aj napriek tomu, že priemerné odporúčané množstvo je 1,5 až 2 litre, je dôležité upraviť toto množstvo tak, že napríklad v lete alebo v obdobiach, keď dôjde k hnačke, je dôležité, aby bol väčší.

Tento zvyk by sa mal povzbudzovať s väčšou vytrvalosťou u starších ľudí, pretože je bežné, že sa necítia smädní, a preto trávia niekoľko hodín bez pitnej vody. Voda sa dá vymeniť aj za čaje alebo prírodné džúsy.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či pijete správne množstvo vody, je pozorovať farbu moču. V ideálnom prípade by moč mal byť svetlo žltej farby, takže ak je príliš tmavý, znamená to, že musíte zvýšiť množstvo vody spotrebovanej počas dňa. Pozrite sa, ako viete, koľko vody denne vypiť.

2. Vyvarujte sa najteplejším hodinám

Aj keď slnko má niekoľko zdravotných výhod, môže to spôsobiť mnoho komplikácií, najmä ak nie je bezpečné slnečné žiarenie. Jedným z najčastejších dôsledkov je dehydratácia. Dôvodom je skutočnosť, že na slnku musí telo produkovať pot, aby ochladilo, a tak dôjde k veľkej strate vody cez póry..

Aby sa tomu zabránilo, je vhodné vyhnúť sa tomu, aby ste boli na slnku v najteplejších hodinách, tj približne medzi 11:00 a 16:00, približne. Okrem toho by sa mal nosiť vhodný a priedušný odev, ktorý musí byť z bavlny a musí mať svetlú farbu.

3. Počas cvičenia nechajte vodu v blízkosti

Fyzická aktivita je ďalšou situáciou, pri ktorej dochádza k veľkým stratám vody, pretože dochádza k zvýšeniu metabolizmu tela a následnej produkcii potu. Preto je okrem pitia 1,5 až 2 litrov vody denne dôležité vypiť 1 hodinu vody navyše za každú hodinu cvičenia..

4. Keď máte hnačku, vezmite si domáce sérum

Hnačka je ďalšou z najbežnejších situácií, ktorá vedie k nástupu dehydratácie, pretože keď k tomu dôjde, je veľmi dôležité zvýšiť množstvo požívanej vody. Okrem vody je však tiež veľmi dôležité prehltnúť minerály, ktoré sa strácajú trusom.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vždy, keď máte hnačku, vzali domáce sérum alebo rehydratačný roztok, ktorý je možné kúpiť v lekárni, v rovnakom množstve, ako sa vylúči výkaly. Pozrite sa, ako pripraviť domáce sérum doma.

5. Jedzte potraviny bohaté na vodu

Je to ideálny tip pre tých, ktorí nemôžu piť vodu počas dňa, pretože to umožňuje príjem vody potravou. Ak to chcete urobiť, investujte viac do potravín bohatých na vodu, napríklad do melónu, melónu, karfiolu, mrkvy alebo paradajok..

Ideálne je však jesť tieto potraviny surové, v šalátoch a džúsoch alebo v polievkach, pretože ich varenie odstraňuje väčšinu vody. Ak máte problémy s pitnou vodou, prečítajte si ďalšie tipy:

Ako piť viac vody

Nie všetky nápoje prinášajú zdravotné výhody a niektoré môžu dokonca pomôcť pri dehydratácii. Káva, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje sú niektoré príklady. Ideálne je napríklad uprednostňovať filtrovanú vodu, prírodné šťavy alebo čaje.