Ako posilniť kosti v menopauze

Dobré stravovanie, investície do potravín bohatých na vápnik a cvičenie sú skvelými prírodnými stratégiami na posilnenie kostí, ale v niektorých prípadoch môže gynekológ alebo odborník na výživu odporučiť užívať doplnok vápnika, aby sa zaistili silné kosti a zabránilo sa zlomeninám a komplikáciám..

Ak má žena podozrenie na problémy s kosťou, mala by navštíviť praktického lekára, ktorý vyhodnotí jej stav kostí pomocou denzitometrického testu a začne vhodné liečenie, ktoré môže zahŕňať lieky na nahradenie hormónov alebo doplnky výživy..

Na posilnenie kostí počas menopauzy musí žena:

• jesť Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D najmenej 3-krát denne: pomáha posilňovať kostnú hmotu a posilňuje kosti;
• Vystavujte sa slnku v skorých ranných hodinách dňa a bez opaľovacieho krému: podporuje vstrebávanie vitamínu D, zvyšuje účinok vápnika na kosti;
• Dajte prednosť potravinám obohateným o vitamín D, ako jogurt Densia, margarín Becel, parmské mlieko alebo vajcia GoldenD: zlepšujú zásoby vitamínu D a zvyšujú absorpciu vápnika v kostiach;
• Cvičte 30 minút denne: pomáha upevňovať kosti a zachováva mobilitu a flexibilitu;
• Vyhnite sa konzumácii potravín bohatých na železo v rovnakých jedlách ako vápnik: vstrebávanie železa sťažuje vápniku vstup do kostí.

Je dôležité postupovať podľa týchto tipov, pretože po menopauze dochádza k veľkej strate hormónov, čo spôsobuje zníženie kostnej hmoty a zanecháva kosti tenšie a slabšie. Po menopauze je teda častá osteoporóza, ktorá môže viesť k zlomeninám kostí alebo deformácii chrbtice..

Pozrite sa na nasledujúce video a zistite, ako ďalej môžete zaistiť silné a zdravé kosti s výživou Tatianou Zanin a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:

Vždy silné kosti Tati & Marcelle Ako liečiť osteopéniu a osteoporózu

Na doplnenie liečby sa odporúča, aby sa ženy vyhýbali fajčeniu alebo pitiu alkoholických nápojov, pretože znižujú vstrebávanie vápnika a vitamínu D v tele..