Ako udržiavať správny postoj pri sedení

Bolesť na krku, chrbte, kolenách a stehnách je bežná u ľudí, ktorí pracujú viac ako 6 hodín denne sedením, 5 dní v týždni. Je to tak preto, že sedenie v pracovnom kresle na mnoho hodín znižuje prirodzené zakrivenie chrbtice, vytvára bolesť v dolnej časti chrbta, krku a ramien a tiež znižuje krvný obeh v nohách a chodidlách..

Preto, aby sa predišlo týmto bolestiam, odporúča sa nesedieť dlhšie ako 4 hodiny, ale je tiež dôležité sedieť v správnej polohe, kde je lepšie rozdelenie telesnej hmotnosti na stoličku a stôl. Z tohto dôvodu sa odporúča postupovať podľa týchto 6 skvelých tipov:

1. Nohy neprekrížte a nenechávajte ich mierne od seba, s nohami rovno na podlahe alebo s jednou nohou na druhom členku, ale je dôležité, aby výška stoličky bola rovnaká ako vzdialenosť medzi kolenom a podlahou..
2. Posaďte sa na zadnú kosť a nakloňte svoje boky trochu dopredu, čo zvýši bedrovú krivku. Lordóza by mala existovať aj pri sedení a pri pohľade zboku by mala chrbtica pri pohľade zboku tvoriť hladkú S;
3. Ramená umiestnite mierne dozadu, aby sa zabránilo tvorbe hrboľa;
4. Ramená by sa mali opierať o ruky na stoličke alebo na pracovnom stole;
5. Ak chcete čítať alebo písať na počítači, nemusíte ohýbať hlavu, ak je to potrebné, choďte hore po obrazovke počítača umiestnením knihy pod ňu. Ideálna poloha je, že horná časť monitora by mala byť v úrovni očí, takže nemusíte nakláňať hlavu nahor alebo nadol;
6. Obrazovka počítača by mala byť vo vzdialenosti 50 až 60 cm, normálne je ideálne natiahnuť ruku tak, aby sa mohla dotknúť obrazovky, pričom rameno bude držať rovno..

Poloha je ideálnym spojením kostí a svalov, ale je ovplyvnená aj vlastnými emóciami a zážitkami. Pri udržiavaní dobrej polohy v sede dochádza k rovnomernému rozloženiu tlakov na medzistavcové platničky a väzy a svaly harmonicky fungujú, čím sa zabráni opotrebovaniu všetkých štruktúr, ktoré podporujú chrbticu..

Dobré držanie tela v sede a používanie stoličiek a stolov vhodných na prácu však nestačia na zníženie preťaženia kostí, svalov a kĺbov, a je tiež potrebné pravidelne cvičiť posilňovacie a napínacie cvičenia, aby chrbtica mohla mať väčšiu stabilitu.. 

Tréning pilates na zlepšenie držania tela

Pozrite si nasledujúce video, kde nájdete najlepšie cvičenia na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela:

CVIČENIA NA NÁPRAVU POŠKODENIA

Okrem snahy o udržanie správnej polohy tela túto prácu uľahčuje aj používanie ideálnej stoličky a umiestnenie obrazovky počítača..

Ideálne kreslo pre prácu alebo štúdium 

Vždy používajte ergonomické kreslo, je vynikajúcim riešením na zabránenie bolesti chrbta spôsobenej zlým držaním tela v sede. Keď si teda v kancelárii kúpite stoličku, musí mať tieto vlastnosti:

• Výška musí byť nastaviteľná;
• Chrbát by vám mal umožniť v prípade potreby sa oprieť.
• Ramená kresla by mali byť krátke;
• Stolička by mala mať 5 stôp, najlepšie s kolieskami, aby sa pohybovala lepšie.

Okrem toho je dôležitá aj výška pracovného stola a ideálna je, že pri sedení na stoličke môžu ramená stoličky spočívať na spodnej časti stola..

Ideálna poloha počítača

Okrem toho je dôležité venovať pozornosť vzdialenosti očí od počítača a výške stola:

• Obrazovka počítača musí byť vzdialená najmenej od jednej ruky, pretože táto vzdialenosť umožňuje správne umiestnenie rúk a pomáha pri najlepšom držaní tela - urobte test: natiahnite ruku a skontrolujte, či sa iba prstami dotýkajú obrazovky váš počítač;
• Počítač musí byť umiestnený pred vami, v úrovni očí, bez toho, aby musel klesať alebo zdvíhať hlavu, to znamená, že brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Preto musí byť stôl dostatočne vysoký, aby obrazovka počítača bola v správnej polohe alebo, ak to nie je možné, umiestnila počítač napríklad na knihy, aby bola v správnej výške..

Je nevyhnutné prijať toto držanie tela a zostať v ňom vždy, keď ste pred počítačom. To bráni bolesti chrbta a zlému držaniu tela, okrem lokalizovaného tuku, ktorý sa môže vyvinúť sedavým životným štýlom, a je podporovaný zlým krvným obehom a slabosťou brušných svalov..