Ako zlepšiť pamäť
Na zlepšenie kapacity pamäte je nevyhnutné spať 7 až 9 hodín denne, robiť konkrétne cvičenia, ako sú slovné hry, znižovať stres a jesť potraviny, ako sú ryby, pretože je bohatá na omega 3, čo je dôležité na udržanie zdravého mozgu a funkčné.
Ďalšie tipy na zlepšenie pamäte môžu byť
- Na konci dňa si zapamätajte činnosti, ktoré sa uskutočňovali celý deň;
- Vytvorte si nákupný zoznam, ale snažte sa tento zoznam nepoužiť, keď idete do supermarketu, snažte sa spomenúť si na to, čo ste napísali;
- Udržujte mozog kŕmený a jesť jedlo každé 3 hodiny, aby bol vždy aktívny a pripravený na zapamätanie;
- Piť kofeínové nápoje, ako napríklad zelený čaj alebo kávu, pretože kofeín udržuje mozog v pohotovosti a uľahčuje zaznamenávanie informácií na zapamätanie;
- Jedzte potraviny, ako sú vajcia, orechy, mlieko, pšeničné klíčky, kešu kefy a paradajky, pretože v ich zložení sú látky, ktoré uľahčujú zaznamenávanie informácií a vyhýbajú sa zábudlivosti;
- Používajte dominantnú ruku na vykonávanie činností, pri ktorých sa pravá ruka zvyčajne používa, napríklad písanie, čistenie zubov, listovanie knihou alebo otváranie dverí;
- Choďte do práce a / alebo sa vráťte domov iným spôsobom, ako je obvyklé;
- Zmeňte umiestnenie niektorých objektov, ktoré sa každodenne používajú, napríklad koša alebo kľúče od domu, napríklad.
Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa človek sústredil, keď si chce niečo zapamätať. Napríklad je ťažšie zapamätať si adresu pri šoférovaní a hovorení na mobilnom telefóne, ako keby sa osoba snažila zapamätať si adresu bez toho, aby súčasne vykonala inú činnosť..
Stres a úzkosť tiež sťažujú zapamätanie, pretože mozog je zaneprázdnený mnohými myšlienkami a ťažko sa sústrediť na zapamätanie.
Vyskúšajte svoju pamäť
Vykonajte test uvedený nižšie a vyhodnotte svoju pamäť a koncentráciu v minútach. Test je rýchly a pozostáva iba z 12 otázok:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte zvýšenú pozornosť!
Máte 60 sekúnd na zapamätanie obrázka na nasledujúcom snímke.
Spustite test 
60 Nasledujúcich15 Na obrázku je 5 osôb? - áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
Čo jesť, aby sa zlepšila pamäť
Jedlo je dôležité aj pre zlepšenie pamäti, pričom potraviny bohaté na omega-3, ako napríklad losos, sardinky a ľanové semená, a antioxidanty prítomné v ovocí a zelenine, pomáhajú udržiavať mozog. funkčné.
Okrem toho by ste sa mali vyhnúť jedlám bohatým na jednoduché cukry, ako sú koláče, sušienky a čokoláda, a mali by ste sa rozhodnúť jesť celé sacharidy, ako je chlieb, cestoviny a hnedá ryža a / alebo ovos, napríklad.
Ak sa chcete dozvedieť viac príkladov potravín, ktoré zlepšujú pamäť, pozrite si toto video:
7 tipov na zlepšenie schopností mozgu
211 000 pozretí
4.9K Registrácia Čomu sa treba vyhnúť
Stres a úzkosť zhoršujú pamäť, pretože mozog je obávaný starosťami, čo brzdí schopnosť sústrediť sa a neskôr si pamätať, čo bolo prečítané alebo počuť. Preto sa treba vyhnúť stresu a úzkosti, čo sa dá dosiahnuť napríklad pomocou meditácie a fyzického cvičenia.
Okrem toho existujú niektoré lieky, ktoré môžu mať vplyv aj na pamäť, av takom prípade, ak má osoba problémy s pamäťou alebo si uvedomí, že na veci veľa zabudne, mala by sa porozprávať s lekárom.
Cvičenia na zlepšenie pamäte
Cvičenia zamerané na zlepšenie pamäte sú nevyhnutné, pretože ak nie je mozog stimulovaný, stáva sa „lenivým“ a znižuje schopnosť zapamätať si ho. Niektoré z týchto cvičení môžu byť napríklad vyhľadávanie slov, sudoku alebo zostavovanie skladačiek. Prečítajte si viac informácií o cvičeniach v pamäti.
