Čo sú psychobiotiká, ich prínosy a ako fungujú

V ľudskom tele existujú dva hlavné typy baktérií, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, ktoré sa nazývajú probiotiká, a tie, ktoré sú zodpovedné za spôsobovanie infekcií a chorôb. Psychobiotiká sú typom dobrých baktérií, ktoré pôsobia tak, že pomáhajú udržiavať duševné zdravie a chránia myseľ pred chorobami, ako sú depresia, bipolárna porucha alebo panické a úzkostné poruchy..

Tieto baktérie sa nachádzajú v čreve, a preto ich možno regulovať stravou bohatšou na preiotiká a probiotiká, ako sú jogurty, ovocie a zelenina.. 

Zdá sa, že okrem ochrany pred chorobami má pozitívny vplyv aj psychobiotiká na spôsob myslenia, pocitu a reakcie po celý deň..

Výhody psychobiotík

Prítomnosť psychobiotík v čreve pomáha výrazne znížiť hladinu stresu, ktorá môže priniesť výhody, ako napríklad:

• Pomôžu vám relaxovať: psychobiotiká znižujú hladiny kortizolu a zvyšujú množstvo serotonínu, čo podporuje relaxáciu a odstraňuje negativitu spôsobenú stresom;
• Zlepšiť kognitívne zdravie: pretože zvyšujú konektivitu medzi neurónmi v oblastiach zodpovedných za poznanie, čo umožňuje rýchlejšie riešiť problémy;
• Znížte podráždenosť: pretože znižujú mozgovú aktivitu v oblastiach mozgu súvisiacich so zlými emóciami a negatívnymi myšlienkami;
• Zlepšite náladu: pretože zvyšujú produkciu glutatiónu, aminokyseliny zodpovednej za náladu a ktorá pomáha predchádzať depresii.

Psychobiotiká môžu vďaka svojim výhodám napríklad pomôcť predchádzať alebo liečiť duševné poruchy, ako sú depresia, obsedantno-kompulzívna porucha, úzkostná porucha, panické poruchy alebo bipolárna porucha..

Okrem toho majú psychobiotiká pozitívny vplyv na imunitný systém a tráviaci trakt, zlepšujú obranyschopnosť organizmu a bránia žalúdočným problémom a chorobám tým, že zlepšujú duševné zdravie a vyhýbajú sa nadmernému stresu..

Ako fungujú

Podľa niekoľkých štúdií môžu dobré baktérie čreva posielať správy z čreva do mozgu cez vagus nerv, ktorý siaha od brucha do mozgu..

Zo všetkých dobrých baktérií sú psychobiotiká také, ktoré majú najsilnejší účinok na mozog a vysielajú dôležité neurotransmitery, ako je GABA alebo serotonín, ktoré nakoniec znižujú hladinu kortizolu a zmierňujú dočasné príznaky stresu, úzkosti alebo depresie..

Pochopte poškodenie vysokej hladiny kortizolu v tele.

Ako zvýšiť psychobiotiká

Keďže psychobiotiká sú súčasťou dobrých baktérií, ktoré žijú v čreve, najlepším spôsobom, ako zvýšiť ich koncentráciu, je jedlo. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zvýšiť príjem prebiotických potravín, ktoré sú primárne zodpovedné za vývoj dobrých baktérií. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:

• jogurt;
• kefír;
• banán;
• jablko;
• cibule;
• artičok;
• cesnak.

Pozrite si nasledujúce video a získajte viac informácií o týchto potravinách:

ŽIVÉ POTRAVINY, KTORÉ Zlepší váš život

Na zvýšenie účinku potravy je možné brať napríklad probiotické doplnky Acidophilus, ktoré sú malé kapsuly, ktoré obsahujú dobré baktérie a ktoré pomôžu zvýšiť množstvo týchto baktérií v čreve..

Dozviete sa viac o probiotikách a o tom, ako zvýšiť ich koncentráciu v čreve.