Technika dýchania na boj proti stresu a úzkosti

V situáciách stresu, úzkosti alebo depresie technika srdcovej koherencie môže byť použitý na reguláciu srdcového rytmu, stabilizáciu krvného tlaku a posilnenie imunitného systému. 

Srdcová súdržnosť pozostáva z dýchacej techniky, ktorá podporuje vyváženú komunikáciu medzi srdcom a mozgom, pomáha predchádzať nadmernému stresu, riadi chronické stresové situácie, pri liečbe detí s hyperaktivitou a nedostatkom pozornosti, hypertenziou, depresiou a poruchami. spánku.

Cvičenie srdcovej súdržnosti

Cvičenia srdcovej súdržnosti by sa mali vykonávať v tichej a tichej miestnosti, aby sa uľahčila relaxácia. Dobré cvičenie pozostáva z:

1. Posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo kreslo, neprekrížte ruky a nohy;
2. Uvoľnite napätie tela a uvoľnite všetku hmotnosť na stoličke;
3. Zatvorte oči a sústreďte svoje myšlienky na srdcový rytmus a srdce, pomaly dýchajte;
4. Predstavte si, že vzduch vstupuje, prechádza okolo srdca a pomaly opúšťa nos;
5. Spomeňte si na šťastnú situáciu, ktorá naplnila vaše srdce radosťou, pokojom a vďačnosťou a prežila ten okamih;
6. Pokračujte v dýchaní zhlboka a pomaly, pričom nezabudnite na pozitívne myslenie;
7. Pomaly sa vráťte do miestnosti a pomaly otvorte oči.

Cvičenie srdcovej súdržnosti by malo trvať medzi 3 a 5 minútami a na pozitívne myslenie by sa malo pamätať iba vtedy, keď je telo uvoľnené..

Výhody srdcovej súdržnosti

Hlavnými výhodami srdcovej súdržnosti sú:

• Znižovanie stresu a úzkosti.
• Zvýšené kognitívne činnosti.
• Rovnováha emocionálnych stavov jednotlivca.
• Zníženie depresívneho a agresívneho správania.
• Znížená únava.
• Znížené poruchy spánku.
• Podporuje činnosť pozitívnych postojov.
• Znížené zdravotné rizikové faktory, ako je cholesterol, triglyceridy a vysoký krvný tlak.

Okrem toho, pri pravidelnom výkone táto technika dýchania podporuje zdravie a hormonálnu rovnováhu, zlepšuje pozornosť a pamäť, a tým aj kvalitu života..