Normálne, vysoké a nízke hodnoty srdcového rytmu

Tepová frekvencia udáva, koľkokrát srdce bije za minútu, a jeho normálna hodnota sa u dospelých pohybuje medzi 60 a 100 údermi za minútu. Môže sa však líšiť s vekom, ak osoba vykonáva určitú fyzickú aktivitu alebo má ochorenie srdca.

V zásade, čím viac úsilia musí srdce vynaložiť, aby poslalo krv do tela, tým väčšie úsilie a následne tým vyššia je srdcová frekvencia tejto osoby. A čím účinnejší je každý srdcový rytmus, tým nižší bude srdcový rytmus, takže v ideálnom prípade by mal byť váš srdcový rytmus vždy nižší, ale nie taký nízky, aby nedovolil krvi preniknúť do celého tela, takže existuje poplatok ideálny podľa veku:

• Do 2 rokov: 120 až 140 bpm,
• Medzi 8 a 17 rokmi: 80 až 100 bpm,
• Sedavý dospelý: 70 až 80 tepov za minútu,
• Dospelý, ktorý robí fyzickú aktivitu a starší ľudia: 50 až 60 tepov za minútu.

Aj keď je normálny tlkot srdca až 100 úderov za minútu, pri tachykardii môže srdce biť až 400-krát za minútu, čo je riskantná situácia.

Pocit srdca je dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu, ale pozrite si ďalšie parametre, ktoré môžu naznačovať, ako sa vám darí: Ako zistiť, či mám dobrý zdravotný stav.

Normálny graf srdcovej frekvencie

Nasledujúca tabuľka zobrazuje normálny srdcový rytmus pre muži v pokoji: žiadne

Táto tabuľka už zobrazuje normálnu srdcovú frekvenciu pre ženy v pokoji:

Ak je frekvencia vyššia ako hodnoty uvedené v tabuľke, cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, pretože to zlepšuje srdcovú kapacitu a srdce tak môže pumpovať rovnaké množstvo krvi s menšou námahou, čo prirodzene znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.

Ako merať srdcový rytmus

Na meranie môžete umiestniť ukazovateľ a prostredný prst na stranu krku, kde je cítiť srdcový rytmus, a spočítať, koľko pulzácií je vnímaných počas 1 minúty. Výpočet sa môže vykonať aj spočítaním úderov do 15 sekúnd a vynásobením výsledku 4. Ďalším spoľahlivejším spôsobom je použitie malého zariadenia nazývaného merač frekvencie, ktorý sa umiestni na prst, alebo použitie špeciálnych hodiniek merajúcich HR. Tieto výrobky je možné zakúpiť v obchodoch so zdravotníckym alebo športovým tovarom.

Čo mení srdcový rytmus

Hlavné faktory, ktoré menia srdcový rytmus, sú uvedené nižšie:

• Nad 100 bpm:

Zvýšenie srdcovej frekvencie nie je vždy spôsobené znepokojujúcou situáciou. Srdce môže biť rýchlejšie alebo rýchlejšie v každodenných situáciách, ako napríklad:

• Tvárou v tvár silným emóciám;
• Záchvat paniky alebo úzkosti;
• Počas pohlavného styku;
• Keď je horúčka;
• Počas cvičenia;
• Vynaložením určitého úsilia;
• Vzhľadom na používanie liekov;
• Keď je tlak vysoký, zistite, čo robiť, ak je tlak vysoký;
• V dôsledku požitia veľkého množstva alkoholu alebo kofeínu;
• Pri srdcových chorobách, ako sú srdcové zlyhania alebo srdcové chlopne, ako aj pri iných chorobách, ako je ateroskleróza alebo hypertenzia.

Ak je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochádza k tachykardii a ak tlak neustále stúpa, existuje riziko infarktu. Medzi príznaky, ktoré môžu naznačovať, že osoba trpí alebo môže mať srdcový infarkt, patrí bolesť na hrudníku alebo paži, pocit slabého trávenia, závraty a studený pot. Ak má osoba tieto príznaky, choďte na pohotovosť alebo zavolajte sanitku. Pozrite sa, aké sú prvé príznaky infarktu.

Ak osoba predstavuje toto zvýšenie srdcovej frekvencie viac ako 3-krát týždenne, aj keď je v pokoji, bez vynaloženia úsilia a bez vyššie uvedených situácií, mal by ísť na kardiológa, aby vykonal vyšetrenie srdca, identifikoval príčinu a v prípade potreby začnite liečbu.

• Menej ako 60 úderov za minútu:

Tep srdca menší ako 60 úderov za minútu môže byť napríklad spôsobený starnutím alebo iba vedľajším účinkom niektorých liekov na srdce. Nízka HR však môže tiež naznačovať problémy so srdcom, ako sú srdcové blokády alebo dysfunkcia sínusových uzlín, najmä ak je sprevádzaná závratmi, únavou alebo dýchavičnosťou. Preto, ak má osoba slabý srdcový rytmus, mal by sa poradiť s kardiológom, aby vykonal vyšetrenie srdca, identifikoval príčinu a v prípade potreby začal liečbu..

Ako normalizovať srdcový rytmus

Ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký a vaše srdce preteká, môžete sa pokúsiť normalizovať srdcový rytmus v tom čase:

• Stojte a trochu v drepe, zatiaľ čo držte ruky na nohách a tvrdo kašľajte 5-krát za sebou;
• Zhlboka sa nadýchnite a nechajte ho pomaly ústami, akoby ste jemne vyfúkali sviečku;
• Odpočítavajte od 20 do nuly, snažte sa upokojiť.

Teda, srdcová frekvencia by sa mala trochu znížiť, ale ak si všimnete, že táto tachykardia, ako sa nazýva, sa stáva často, je potrebné navštíviť lekára, aby skontroloval, čo môže spôsobiť toto zvýšenie, a ak je potrebné vykonať akúkoľvek liečbu..

Ale keď človek meria svoj srdcový rytmus v pokoji a myslí si, že by to mohlo byť nižšie, najlepší spôsob, ako normalizovať, je vykonávať fyzickú aktivitu pravidelne. Môžu to byť turistické kurzy, beh, vodné aerobik alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vedie k fyzickej kondícii. 

Aká je maximálna srdcová frekvencia na trénovanie

Maximálna srdcová frekvencia sa líši podľa veku a typu činnosti, ktorú osoba vykonáva každý deň, ale dá sa overiť vykonaním nasledujúceho matematického výpočtu: 220 mínus vek (pre mužov) a 226 mínus vek (pre ženy).

Mladý dospelý človek môže mať maximálny srdcový rytmus 90 a športovec môže mať maximálny srdcový rytmus 55, a to tiež súvisí s fyzickým stavom, ktorý má jednotlivec. Dôležité je vedieť, že maximálny srdcový rytmus jednotlivca sa môže líšiť od iného a nemusí to predstavovať žiadny zdravotný problém, ale fyzickú kondíciu..

Ak chcete schudnúť a zároveň spaľovať tuk, musíte trénovať v rozsahu 60 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa líši podľa pohlavia a veku jednotlivca. Pozrite sa na svoj ideálny srdcový rytmus na spaľovanie tukov a chudnutie.