Ako identifikovať a liečiť svalovú kontraktúru

Svalová kontraktúra nastane, keď sa svaly kontraktujú nesprávne a nevrátia sa do normálneho stavu relaxácie. Kontrakty sa môžu vyskytovať v rôznych častiach tela, napríklad v tele, napríklad šíriť svaly a môžu sa vyskytnúť po precvičení veľkého cvičenia, zlého nočného spánku kvôli stresu v dôsledku stresu a obáv..

Kontraktúra spôsobuje bolesť, nepohodlie a hlien niekedy obmedzuje pohyb, takže vo väčšine prípadov by to mohlo byť ľahko pochopiteľné, keď položíte ruku na sval a všimnete si bolestivejšiu alebo tuhšiu časť. Tento typ poškodenia svalov je veľmi častý, keď trávite veľa času prácou v kanceláriách v rovnakej polohe po veľmi dlhú dobu, zvyčajne vykonávaním fyzickej aktivity pravidelne..

Príznaky svalovej kontraktúry

Niektoré zo symptómov, ktoré naznačujú prítomnosť svalovej kontraktúry, sú:

• Bolesť a nevoľnosť, najmä ak sa vyskytujú v tele, šírení, mušle, pantorrile a glutale;
• Prítomnosť časti svalu, ktorá je bolestivejšia a stuhnutejšia, podobná kultovej gule;
• Je ťažké napnúť postihnutý sval kvôli bolesti;
• Ťažkosti s pohybom kĺbu okolo bolesti svalov.

Ako liečiť svalovú kontraktúru doma

Liečba svalovej kontraktúry sa môže uskutočniť doma. Kroky na jej ošetrenie zahŕňajú;

• Vezmite si horúci vodný kúpeľ, vypustenie odtoku vody, ak je to možné, priamo do oblasti kontraktu;
• Miesto jedného vrecko na teplú vodu uterák zvlhčený horúcou vodou v bolestivej oblasti počas 15 až 20 minút, 2 až 3 krát denne;
• Vykonajte masáž v oblasti kontraktúry pomocou pohyblivých a kruhových pohybov, pomocou zvlhčovacieho krému alebo relaxačného nevyhnutného prijatia, najmä ak ide o kultúru alebo službu;
• Vystupujte študentov ejercicios de estiramiento ktoré vám umožňujú napnúť a precvičiť postihnutý sval a hoci tieto kmene môžu na začiatku spôsobiť nejakú bolesť, pomáhajú zmierniť napätie v oblasti kontraktúr a uvoľniť sval. 

Okrem toho v období väčšej únavy, keď je napätie svalov a opakujúce sa kontraktúry, sa môžu lieky použiť napríklad na uvoľnenie svalov, napríklad Bencoprim alebo Belmalen. Tieto lieky, okrem toho, že pomáhajú relaxovať, tiež pomáhajú zmierniť bolesť a lepšie spať, takže relaxačný účinok na svaly zvýhodňuje telo a zvyšok tela.. 

Ak sa však táto kontrakčná liečba vykonáva, sama sa neobnoví a bolesť a príznaky pretrvávajú dlhšie ako 7 dní, mali by ste sa spojiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, pretože v tomto prípade by ste mohli mať ťažšiu kontraktúru..

Čo robiť, aby sa zabránilo svalovým kontraktúram

Aby sa predišlo svalovým kontraktúram, existujú niektoré možnosti, ktoré ho rozlíšia takto: 

• Spanie s plochým vankúšom, v prípade spánku s ústami na boku;
• Vyvarujte sa stresu a starostí, snažte sa odpočívať kedykoľvek môžete;
• Správne držanie tela a chodenie alebo sedenie vždy s rozložením a kmeňom hore;
• Vyvarujte sa náhlym pohybom alebo prehnanému fyzickému úsiliu;
• Pri prechode z piernas mientras sedí dlhý čas;
• Ak pracujem v kancelárii, práškam a natiahnite sa najmenej 2 krát počas pracovnej doby, najlepšie 1-krát ráno a druhý popoludní. 

Sedavý spôsob života okrem toho tiež prispieva k vzniku svalových kontraktúr, z tohto dôvodu sa odporúča vykonávať určité fyzické aktivity, napríklad plávanie alebo pilates, ktoré posilňujú svaly a zmierňujú stres a akumulované napätie..

Svalové kontraktúry sú vo všeobecnosti ľudia, ktorí trávia veľa času prácou v kanceláriách, vždy v rovnakom postavení a počas dlhých časových období..