Ako znížiť pás pre cvičenie, diétu a estetické ošetrenie

Najlepšie stratégie na zníženie pasu je vykonávať fyzickú aktivitu so strednou alebo intenzívnou intenzitou, ako aj vykonávať zdravú a vyváženú stravu, pričom sa treba vyhnúť konzumácii potravín bohatých na tuky a cukor. Okrem toho existujú aj niektoré estetické procedúry, ako je rádiofrekvencia, lipocavitácia, elektrolipolýza alebo karboxitherapia, ktoré by tiež mohli pomôcť pri formovaní pasu.. 

Lokalizovaný tuk sa objaví, keď sa spotrebuje viac kalórií, ako používa telo. U žien sa tuk kvôli hormonálnemu vplyvu hromadí skôr v bruchu, zadku a bočných bokoch, ale u mužov má tendenciu hromadiť sa v oblasti brucha. Najlepšie stratégie na zníženie pasu rýchlejšie:  

1. Cvičenie na zníženie pasu

Na označenie pásu odporúčame vykonávať cvičenia, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať zlé kalórie, napríklad:

• Beh po ulici alebo na chodci počas 45 minút denne. Toto cvičenie spaľuje 250 - 400 kalórií, aktivuje metabolizmus a zlepšuje fyzickú a kardiorespiračnú úpravu a je veľmi prospešné pre zdravie a najmä pre spaľovanie tukov;
• Rýchla chôdza, môže byť indikovaný pre ľudí, ktorí nemôžu bežať, v tomto prípade musí byť urobená silná chôdza rýchlym tempom, pomocou dobrých párov topánok na tlmenie nárazov na kĺby. Čas potrebný na spálenie tuku musí byť okolo 1 hodiny. Ak sa dosiahnu lepšie výsledky, ak sa pozemný dopravník prepravuje proti vetru v bokoch, pretože je potrebné vykonať viac fyzickej námahy, ktorá pomáha spáliť viac kalórií;
• Zostaňte na doske počas 3 minút denne je tiež vynikajúci spôsob práce brušných svalov, čím sa zlepšuje definícia svalov v tejto oblasti. Ideálne je začať na 30 sekúnd a každých 30 sekúnd na zmenu polohy a udržať ju natiahnutú alebo zostanú nabok.

Okrem toho sa môžu vykonávať aj cviky na posilnenie prsných svalov a opracovanie nôh, ako sú flexie ramien a sedenie, pretože pás prirodzene získava tenší aspekt. Je však ideálne poradiť sa s osobným stážistom a určiť najvhodnejšie cvičenia prispôsobené vašim individuálnym potrebám.. 

2. Estetické ošetrenie na zníženie pasu

Na klinikách a v estetických centrách je možné vykonávať ošetrenie na odstránenie lokalizovaného tuku, niektoré z nich sú: 

• Lipocavitación: ktoré sa vykonáva pomocou masáže pomocou ultrazvukového zariadenia, ktoré poškodzuje steny tukových buniek, a tým umožňuje ich pretečenie;
• Rádiofrekvencia: Okrem priaznivého vylučovania mastnoty z vnútornej časti bunky tento prístroj dokonca stimuluje kontrakciu kolagénových vlákien a indukuje tvorbu nových kolagénových buniek, ktoré bojujú s ochabnutosťou a zvyšujú pevnosť pokožky;
• Electrolipólisis: spočíva v tom, že sa do pokožky nanáša voda, ktorá je pripojená k elektrickému prúdu, ktorý tiež poškodzuje tukové bunky, a tým podporuje ich odstránenie;
• carboxiterapia: Táto technika sa používa s vodou na vstrekovanie medicínskeho oxidu uhličitého, ktorý tiež poškodzuje tukové bunky a je ideálny na zlepšenie krvného obehu a tvorby kolagénu.. 

Na doplnenie týchto ošetrení sa musí 48 hodín vykonať lymfodrenáž a sedenie s vysokou intenzitou, ako je beh, plávanie, squash, tenis, futbal, jazda na bicykli, udržiavanie srdcovej frekvencie medzi 65 a 70% hodnôt. maximálneho srdcového rytmu. 

Techniky, ako je valcovanie brucha papierom z plastovej fólie, aby sa získal vedecký dôkaz o jeho účinnosti pri odstraňovaní mastnoty. Maximálne množstvo, ktoré sa dá dosiahnuť pomocou týchto stratégií, je stimulácia potenia v bruchu a odstránenie vody. Na druhú stranu, model redukujúci masáže, napriek tomu, že neodstraňoval mastnotu, dokázal lepšie obísť telo, zmenšil pás, to isté, čo sa deje pri použití modelového pásu, táto posledná možnosť sa však nesmie žiadnym spôsobom použiť. denne, pretože to oslabuje brušné svaly a zvýhodňuje ochabnutosť, čo časom zhoršuje situáciu. 

3. Zdravé jedlo

Za účelom adelgazaru a zníženia pasu v priebehu niekoľkých dní by ste mali konzumovať malé dávky v priebehu dňa, aby ste prešli cez hambre, a aby ste sa vyhli konzumácii bohatých a mastných spracovaných potravín a cukrov, ako sú občerstvenie, galleta, pastely, salsa., rýchle občerstvenie, mrazené potraviny, ako sú napríklad pizze, nugety a lasagne, ako aj zabránenie konzumácii alkoholických nápojov a vyprážaných potravín. 

Podobne by do stravy mali byť zahrnuté potraviny bohaté na vlákninu a výživné látky, ktoré zvyšujú pocit sýtosti a podporujú chudnutie, napríklad v prípade ovocia, zeleniny, obilia a obilnín. Dobré druhy tráva, ako sú tie, ktoré obsahujú vodu a sušené ovocie, ako sú orechy, sú tiež povolené, ale nemali by sa konzumovať na niekoľkých miestach, aj keď obsahujú veľa kalórií. Najlepšie palivá živočíšnych bielkovín na svete a biele mäso ako ryby, pollo a pavo. 

Je ideálne pomáhať odborníkom na výživu pri vykonávaní hodnotenia a uvádzaní výživového plánu prispôsobeného ich potrebám, pričom sa zohľadňujú ciele, ktoré majú v úmysle dosiahnuť. Pozrite si video, kde sa dozviete viac o tom, ako stratiť brucho a označiť svoj pás:

3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní