Ako zistiť, či je percento telesného tuku ideálne?
Keď hovoríme o percentuálnom obsahu telesného tuku, odborníci na výživu a školitelia odkazujú na ideálnu tukovú hmotu, ktorá musí telo obsahovať podľa pohlavia a veku, hoci sa môže pohybovať medzi 16 a 20% a medzi ženami 20 a 24%, hodnoty, ktoré sa zvyšovali s vekom, najmä u žien. Okrem toho má jednotlivec, ktorý má pravidelnú fyzickú aktivitu, menej telesného tuku ako sedavý človek.
Aby ste dosiahli ideálne percento tuku a mali definované telo, je vhodné popri znižovaní množstva tukov bohatých na tuky a cukrov z potravy pravidelne cvičiť..
Ako vypočítať telesný tuk
Na výpočet odhadu telesného tuku sa používa zariadenie na bioimpedanciu ako šupiny, ktoré môžu ľahko vyhodnotiť hmotnosť, vodu, svaly a mastnotu, ktoré obsahujú organizmus, a liek by sa mal prednostne vykonávať v ayunách. Prečítajte si viac o tom, ako funguje bioimpedancia.
Tento liek sa nemá vykonávať počas embarga, po intenzívnej fyzickej aktivite, počas menštruácie, 5 dní pred, 5 dní po menštruácii, pretože hodnoty sa môžu meniť.
Okrem toho existujú recepty, ktoré majú okolo obvodu a hmotnosti nôh v oblastiach s telesnou hmotnosťou, ako sú napríklad brucho, nátierka, rameno a sval, pretože ich meria odborník na výživu pomocou nástroja lamy. strmeň, ktorý pomáha fyzickému trénerovi definovať tréningový plán na zníženie tukov nachádzajúcich sa v oblasti tela.
Existujú aj ďalšie metódy, ktoré sú nákladné a tiež poskytujú odhad percentuálneho podielu telesného tuku, niektoré z nich sú napríklad 3D telesné skenery, letecká pletysmografia, hydrostatické váženie a iné..
Ako funguje bioimpedancia v nasledujúcom videu:
Bioimpedancia: čo funguje a ako to funguje
4,3 tisíc zobrazení
39 Suscribirse Nasledujúca tabuľka ukazuje hodnoty telesného tuku pre mužov aj pre ostatných športovcov podľa veku:
Ideálne hodnoty telesného tuku podľa veku
| 20 až 29 rokov | 30 až 39 rokov | 40 až 49 rokov | 50 až 59 rokov | |
| športovec | menej ako 11% | menej ako 12% | menej ako 14% | menej ako 15% |
| bueno | 11% až 13% | 12% až 14% | 14% až 16% | 15% až 17% |
| normálne | 14% až 20% | 15% až 21% | 17% až 23% | 18% až 24% |
| vysoký | 21% až 23% | 22% až 24% | 24% až 26% | 25% až 27% |
| Veľmi vysoká | viac ako 23% | viac ako 24% | viac ako 26% | viac 27% |
Hodnoty ideálneho telesného tuku u žien podľa veku
| 20 až 29 rokov | 30 až 39 rokov | 40 až 49 rokov | 50 až 59 rokov | |
| športovec | menej ako 16% | menej ako 17% | menej ako 18% | menej ako 19% |
| bueno | 16% až 19% | 17% až 20% | 18% až 21% | 19% až 22% |
| normálne | 20% až 28% | 21% až 29% | 22% až 30% | 23% až 31% |
| vysoký | 29% až 31% | 30% až 32% | 31% až 33% | 32% až 34% |
| Veľmi vysoká | viac ako 31% | viac ako 32% | viac ako 33% | viac ako 34% |
Ak má pacient viac ako 60 rokov, je bežné, že percento tuku je väčšie ako hodnoty tabliet, a preto je potrebné, aby odborník na výživu vzťahoval hodnotu na jedlo a fyzickú aktivitu..
la Americká rada pre cvičenie označuje nasledujúce referenčné hodnoty pre percento telesného tuku bez ohľadu na vek:
| popis k dispozícii | Mujeres | Hombres |
| Esenciálne mazivo | 10 -13% | 2 - 5% |
| športovci | 14-20% | 6-13% |
| vhodnosť | 21-24% | 14-17% |
| aceptable | 25-31% | 18-24% |
| obezita | > 32% | > 25% |
Udržiavanie telesného tuku v ideálnej hodnote je dôležité na zaistenie zdravia, ochranu vnútorných orgánov a udržanie ideálnej telesnej teploty.
Ako znížiť telesný tuk
Na zníženie hmotnosti a zníženie percentuálneho podielu telesného tuku je dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, ideálne začať pomalými prechádzkami, v prípade sedavých ľudí, a postupne zvyšovať intenzitu veľmi účinného cvičenia. kompletná a vysoká intenzita je crossfit.
Pomocou kalkulačky zistite, aký je váš BMI a či máte ideálnu váhu:
Je dôležité uviesť, že Index telesnej hmotnosti má svoje obmedzenia v dôsledku skutočnosti, že nerozlišuje medzi svalovou a tukovou hmotou, ktorú má daná osoba, pokiaľ ste atletický človek, nebude to najlepší spôsob výpočtu, ak nemáte ideálnu váhu.
V akejkoľvek forme sa tiež odporúča pomáhať odborníkom na výživu, pretože výpočet kalórií, ideálna hmotnosť a meranie percentuálneho podielu svalov a tukov musí vykonať odborník, pretože existuje niekoľko vzorcov na výpočet a rôzne parametre, ktoré sa majú brať do úvahy v každom prípade, ktoré sa líšia od jedného jednotlivca k druhému v čase vypracovania plánu výživy.
Dajte ostatným vedieť, ako schudnúť: 5 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť a schudnúť.
