Ako liečiť bolesť koní po behu

Na liečbu bolesti pri behu po spustení môže byť potrebné použiť protizápalovú masť, ako je napríklad Diclofenac alebo Ibuprofen, aby sa aplikovali studené lieky, aby bolo potrebné vymeniť bežecké zariadenie za cestu, ktorá sa musí znížiť.. 

Všeobecne je bolesť vo vozidle symptóm, ktorý sa môže objaviť v dôsledku syndrómu trenia iliotibiálneho pásu, ktorý sa často vyskytuje u ľudí, ktorí bežia celé dni a je charakterizovaný bolesťou na boku kolesa.. 

Bolesť po spustení však môže vzniknúť aj v dôsledku problémov, ako je opotrebenie kĺbov alebo tendinitída, a keď bolesť na konci týždňa nezmizne, postupne sa zvyšuje, ak je vhodné zastaviť beh a vyhľadať pozornosť ortopéda alebo fyzioterapeuta na zistenie príčiny bolesti v rozsahu, môže byť potrebné vykonať diagnostické testy, ako napríklad počítačová tomografia. Viac o bolesti tyče. 

Týmto spôsobom niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť z behu, zahŕňajú:

1. Používajte samovoľné koleso

Penový valec na samomasáž, tiež známy ako penový valec, Je vynikajúce bojovať proti dolorám na kolieskach, pantorráloch, cuádricepsoch a roztiahnutí. Je potrebné len položiť koleso na podlahu a nechať ho kĺzať po bolestivej oblasti po dobu 5 až 10 minút.

Ideálne je mať veľké koleso s hranicou 30 cm, ktorá je dostatočne pevná na to, aby unesla váhu tela, takže osoba musí za volantom zostať.. 

2. Použite hielo en la rodilla

V prípade bolesti po spustení môžete na valec aplikovať studený postrekovač, najmä ak je mokrý a hnedý, pretože pomáha zmierniť pocit bolesti a zápalu.. 

V týchto prípadoch je potrebné, aby to fungovalo približne 15 minút a aplikovalo sa najmenej dvakrát denne, aj keď sa jedna z aplikácií vykoná po spustení. Je tiež dôležité zabaliť vlasy tenkou handričkou, aby ste predišli popáleniu pokožky. Môžete použiť kocky ľadu z mrazničky, vrece mrazenej zeleniny alebo špecifické produkty studenej vody, ktoré si môžete kúpiť v lekárni.. 

Podobne po nanesení gélu môžete vykonať malú masáž na kolese a posunúť guľaté vlasy (koleno) zo strany na stranu po dobu 3 až 5 minút.. 

3. Noste topánky na beh

Je dôležité používať vhodné topánky na beh vždy, keď sa chystáte vstúpiť, pretože prispôsobujeme najlepší koláč a minimalizujeme pravdepodobnosť zranenia. Tréning by sa mal uskutočňovať pomocou pohodlnej obuvi, ktorá vám umožní podoprieť vaše nohy, ktoré môžu držať ďasnovú panvicu s maximálnou výškou 2,5 cm. Ak je to možné, musíte sa tiež rozhodnúť pre jazdu na horských cestách, pretože dopad na kolesá je menší. 

4. Použite napínač valca

Všeobecne povedané, umiestnenie elastického pásu okolo kolesa počas dňa pomáha jeho znehybneniu a zmierňuje bolesť, čo podporuje pocit útlaku a pohodlia. Okrem toho, ak ho použijete počas závodu, môže to tiež znížiť bolesť a nevoľnosť.  

5. Vykonajte ľahké úseky dvakrát denne 

Keď bolesť vznikne na dráhe počas závodu alebo bezprostredne po dokončení, musí sa hladko napnúť, ohnúť nohu dozadu a držať ruku, sedieť na nohách s nohami a pomaly napínať nohu rukou. postihnutá hodina, každá po 3 cykloch po 10 opakovaniach. 

6. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových liekov

Bolesť v behu po spustení sa môže znížiť po užití analgetika, ako je Paracetamol alebo po aplikácii protizápalovej masti, ako je Cataflam každých 8 hodín. Jeho použitie by sa však malo vykonávať iba po indikácii lekára alebo ortopéda. 

Okrem toho, v niektorých prípadoch, ako je napríklad poškodenie väzov, môže byť na vykonanie protézy potrebné vykonať operáciu na kolese, napríklad. 

7. Jedzte protizápalové potraviny denne

Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť po spustení, zahŕňajú: ajo, tuniak, zázvor, kurkumu, losos, semená chilli, kvapky esenciálnej šalvie alebo granátového jablka, pretože majú protizápalové vlastnosti. Pozrite si všetky tieto potraviny.

8. Zvyšok

Ak je bolesť na valci po spustení veľmi rýchla, musíte sa vyvarovať intenzívneho úsilia, ako je skákanie, šliapanie na rýchlu chôdzu, aby sa nezvýšila bolesť a aby sa problém ešte zhoršil.. 

Ak chcete zmierniť bolesť pri behu, môžete sa oprieť o gauč alebo posteľ a oprieť sa o nohy, umiestniť vankúš na posteľnú bielizeň, takže si môžete oddýchnuť aspoň 20 minút, aby ste znížili zápal..