Čo je svalový katabolizmus a ako tomu zabrániť

Katabolizmus je metabolický proces v tele, ktorého cieľom je produkovať jednoduché molekuly z komplexnejších molekúl, ako je napríklad produkcia aminokyselín z proteínov, ktoré sa budú používať v iných procesoch tela..

Aby telo správne fungovalo, je potrebné, aby sa katabolizmus uskutočňoval spolu s anabolizmom, ktorý zodpovedá procesu, v ktorom sa jednoduché molekuly transformujú na zložitejšie molekuly, čo podporuje napríklad rast svalovej hmoty, napríklad.

Katabolizmus nastáva prirodzene, existujú však situácie, ktoré uprednostňujú tento proces a vedú k zníženiu svalovej hmoty, ako je dlhodobé hladovanie, nadmerné cvičenie alebo nespavosť..

Prečo sa to stane

Katabolizmus je prirodzený metabolický proces v tele, ktorého cieľom je produkovať jednoduchšie molekuly a energiu, aby telo správne fungovalo. Katabolizmus sa bežne vyskytuje počas tráviaceho procesu, pri ktorom sa konzumovaná potrava spracúva na jednoduchšie zlúčeniny, aby sa mohli skladovať, absorbovať alebo transformovať na energiu, ktorá sa používa v metabolických procesoch..

Aby bolo telo v rovnováhe, musia prebiehať procesy katabolizmu a anabolizmu paralelne. Existujú však situácie, keď sa katabolické reakcie vyskytujú častejšie ako anabolické reakcie, ktoré môžu viesť k strate svalovej hmoty..

Keď sa môže vyskytnúť svalový katabolizmus

Svalová katabolizmus sa môže ľahšie vyskytnúť u ľudí, ktorí:

• Chodia dlho bez jedla;
• Veľa trénujú a nemajú dostatok odpočinku;
• Majú nedostatočné jedlo;
• Sú veľmi zdôraznené.

K katabolizmu môže dôjsť, pretože v týchto situáciách sa katabolické reakcie nevyskytujú v dôsledku potravy, ale skôr látok, ktoré sú už v tele prítomné, ako sú bielkoviny prítomné vo svaloch, ktoré sa potom používajú na účely získania energie v tele, s úbytkom svalov.

Pochopte, ako funguje metabolizmus.

Ako sa vyhnúť svalovému katabolizmu

Aby sa zabránilo svalovému katabolizmu, je dôležité vyhnúť sa dlhodobému pôstu a mať správnu a vyváženú stravu, aby boli anabolické a katabolické reakcie vyvážené, čím sa zabráni strate svalovej hmoty. Na druhej strane, aby ste sa vyhli katabolizmu a získali chudú masu, je dôležité uprednostniť anabolizmus, pričom sa odporúča:

• Pred a po tréningu je dôležité mať a strava bohatá na uhľohydráty a bielkoviny, napríklad preto, že sa tieto zlúčeniny prostredníctvom katabolických reakcií transformujú na glukózu (energiu) a aminokyseliny, ktoré sa používajú pri anabolických reakciách na podporu rastu svalov. Vyskúšajte kompletnú ponuku a získajte svalovú hmotu;
• V niektorých prípadoch môže výživový odborník odporučiť použitie doplnkov ktoré uprednostňujú prírastok svalovej hmoty, pretože poskytujú jednoduchšie zlúčeniny a ktoré prostredníctvom anabolických reakcií podporujú tvorbu komplexnejších zlúčenín, napríklad proteínov. Odborník na výživu preto môže odporučiť použitie BCAA, maltodextrínu, dextrózy, srvátkového proteínu alebo glutamínu, napríklad podľa cieľa a intenzity vykonaných fyzických aktivít. Pozrite sa, aké sú hlavné doplnky na získanie svalovej hmoty.
• Odporúča sa tiež vyhnúť sa pitiu alkoholických nápojov, pretože alkohol môže uprednostňovať katabolizmus, čo podporuje stratu chudej hmoty;
• Je tiež dôležité vyhnúť sa stresovým situáciám, pretože v týchto situáciách zvyčajne dochádza k zvýšeniu koncentrácie hormónu kortizolu v krvi, čo môže napríklad napomáhať katabolizmu. Je preto zaujímavé vykonávať činnosti, ktoré podporujú relaxáciu, napríklad sledovanie filmu alebo prechádzky vonku.

Okrem toho je dôležité rešpektovať časy odpočinku po tréningu a dobre spať, pretože nedochádza k nadmernému zaťaženiu svalov a dáva telu čas na doplnenie potrebných energií na správne fungovanie tela..