Ako urobiť kokos správnym spôsobom

Ak chcete kokos vyrobiť správnym spôsobom, mali by ste si sedieť na záchode s kolenami nad bedrovou čiarou, pretože to uvoľňuje svaly puborektálu, čo stolici uľahčuje prechod cez črevo..

Preto je táto poloha ideálna pre tých, ktorí trpia zápchou, ktorá sa vyznačuje suchou, tvrdou a ťažko odstrániteľnou stolicou. Zápcha môže spôsobiť nadúvanie, bolesť brucha a hemoroidy a je zvyčajne spôsobená stravou s nízkym obsahom vlákniny a vody a nedostatkom fyzickej aktivity..

Pozrite sa na niektoré potraviny, ktoré by sa mali pridávať do stravy na boj proti uviaznutému črevu.

Aká je správna poloha

Správna poloha na výrobu kokosu je sedieť na záchode so zdvihnutými kolenami nad líniou bedier, ako keby ste sedeli na podlahe s nasadenými lukmi. Zostať v tejto polohe vám umožní uvoľniť svaly puborektálu a uvoľniť priechod črevom, čím sa uľahčí únik výkalov..

Ako zostať v tejto pozícii

Ak chcete zostať v tejto polohe v kúpeľni, môžete použiť opierku na nohy ako malú stoličku, krabicu na topánky, vedro alebo košík hore nohami.

Nasledujúce video podrobne ukazuje, aká je správna poloha na uľahčenie priechodu stolice:

Ako urobiť správnu cestu

Pretože pozícia je dôležitá pre výrobu kokosu

Poloha na výrobu kokosu je dôležitá, pretože môže uľahčovať alebo brániť priechodu stolice. Pri sedení na záchode, akoby na stoličke, s kolenami v rovnakej výške ako bedra, svaly puborektálneho svalu chytia črevo a zabraňujú priechodu stolice, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku.

To isté sa nedeje pri výrobe kokosového oleja v polohe čelenky, pretože sval je uvoľnenejší a uvoľňuje črevo, čo umožňuje priechod výkalov..

Viac trikov na ukončenie zaseknutého čreva

Najlepší čas na vycvičenie čreva na evakuáciu je po jedle, keď je stimulovaná celá gastrointestinálna trubica, čo podporuje pohyb stolice, ktorá má byť vytlačená, čím sa zabráni vysúšaniu fekálneho koláča, ktorý nepoškodí konečník a dá sa ľahko odstrániť..

Ďalším tipom na ukončenie nepohodlia pri zápche, ktoré môže dokonca sťažiť schudnutie, je ísť do kúpeľne, kedykoľvek sa vám bude páčiť, a nechať stolicu dlho držať. Na druhej strane by ste nemali používať silu, keď sa vám to necíti, môže to spôsobiť hemoroidy.

Potraviny na liečenie zápchy

Malé zmeny v stravovacích návykoch pomáhajú liečiť zápchu, ako napríklad:

• Vypite 2 litre vody za deň, keď voda hydratuje výkaly, čo uľahčuje jej priechod črevom;
• Jesť ovocie a zeleninu so šupkou a bagetou, kedykoľvek je to možné, pretože to zvyšuje spotrebu vlákna;
• Pridajte semená ako ľanové semienko a chia v džúsoch a jogurtoch;
• Jesť celé jedlo, ako chlieb, ryža, cestoviny a múka;
• Jesť jogurty s probiotikami, ktoré sú baktériami, ktoré zlepšujú zdravie čriev;

• Jedzte 2 orechy pri raňajkách.

Okrem jedla je tiež nevyhnutné cvičiť fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, pretože cvičením sa črevo stáva aktívnejším a pomáha bojovať proti zápche..

Pozrite sa na recept slivkového čaju na zápchu.