Ako užívať potravinové doplnky na zlepšenie výsledkov v telocvični

Doplnky stravy môžu pomôcť pri zlepšovaní výsledkov v telocvični, ak sa užívajú správne, najlepšie so sprievodom odborníka na výživu.

Doplnky môžu byť použité na zvýšenie prírastku svalovej hmoty, prírastku na váhe, na chudnutí alebo na dodanie viac energie počas tréningu a ich účinky sú zosilnené, keď sú sprevádzané zdravou výživou..

Doplnky na získanie svalovej hmoty

Doplnky, ktoré pomáhajú získavať svalovú hmotu, sú založené na bielkovinách, najbežnejšie sú:

• Srvátkový proteín: ide o bielkovinu odstránenú zo srvátky a ideálne je, že sa odoberie ihneď po tréningu, zriedi sa vodou alebo odstredeným mliekom, aby sa zvýšila rýchlosť absorpcie doplnku;
• kreatínu: má funkciu zvyšovania produkcie energie svalom, znižovania únavy a straty svalov, ku ktorým dochádza počas tréningu. Najlepší spôsob, ako vziať kreatín, je po fyzickej aktivite;
• BCAA: sú esenciálne aminokyseliny na tvorbu proteínov v tele, ktoré sa metabolizujú priamo vo svaloch. Mali by sa užívať pokiaľ možno po tréningu alebo pred spaním, ale je dôležité poznamenať, že tieto aminokyseliny sú už prítomné v kompletných doplnkoch, ako je srvátkový proteín..

Napriek tomu, že pomáha získavať svalovú hmotu, nadmerná konzumácia proteínových doplnkov môže preťažiť telo a spôsobiť problémy s obličkami a pečeňou.

Proteínový doplnok: Srvátkový proteínProteínový doplnok: BCAAProteínový doplnok: kreatín

Chudnutie doplnky

Doplnky používané na chudnutie sa nazývajú termogénne a pomáhajú pri chudnutí, pretože pôsobia tak, že zvyšujú spaľovanie tukov, pričom hlavným účinkom je zvýšenie telesného metabolizmu..

Ideálne je konzumovať termogénne doplnky na báze prírodných prísad, ako je zázvor, kofeín a korenie, ako je to v prípade Lipo 6 a Therma Pro. Tieto doplnky sa môžu užívať pred alebo po tréningu alebo celý deň, aby sa telo udržalo v tele. aktívne a zvyšujú výdavky na energiu.

Je dôležité poznamenať, že pomocou ANVISA sú zakázané termogénne látky obsahujúce látku efedrín a že dokonca aj prírodné termogénne látky môžu spôsobiť účinky, ako sú nespavosť, búšenie srdca a problémy s nervovým systémom..

Termogénny doplnok: Therma ProTermogénny doplnok: Lipo 6

Energetické doplnky

Energetické doplnky sa vyrábajú hlavne z uhľohydrátov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre bunky tela. Tieto doplnky sa dajú použiť aj vtedy, keď cieľom je prírastok na hmotnosti, z ktorých najbežnejšie sú maltodextrín a dextróza, ktoré sa musia užívať pred tréningom..

Ak sa však tieto doplnky používajú v nadmerných množstvách, môžu zvýšiť prírastok na hmotnosti a uprednostniť výskyt problémov, ako je cukrovka..

Doplnky stravy by sa preto mali používať podľa cieľa každej osoby av ideálnom prípade by ich mal predpisovať odborník na výživu, aby ich výhody boli získané bez ohrozenia zdravia..

Doplnok energie: MaltodextrínEnergetický doplnok: dextróza

Okrem doplnkov si pozrite, ako správne jesť, aby ste zvýšili výkonnosť tréningu.