Jednoduché tipy na zdravé stravovanie

Ak chcete mať zdravú výživu, je potrebné uviesť niekoľko jednoduchých tipov, ako piť veľa vody, vyhnúť sa sladkostiam a vyprážaným potravinám, znížiť spotrebu alkoholických nápojov a vyvážiť množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov počas celého dňa..

Zdravé stravovanie prináša výhody pre zdravie, ako je lepšia kontrola hmotnosti, lepší pracovný výkon, zvýšená pamäť a koncentrácia, posilnený imunitný systém a prevencia chorôb.

Ako mať zdravú výživu

Existuje niekoľko jednoduchých a ľahkých krokov na dosiahnutie zdravej výživy:

1. Jedzte aspoň 2 jednotky ovocia denne;
2. konzumovať zelenina a zelenina na obed a večeru;
3. zahrnúť proteíny ako syry a vajcia na raňajky a popoludňajšie občerstvenie;
4. Jedzte pestrú stravu, striedanie ovocia a zeleniny, ktoré sa konzumujú každý deň, a meniace sa medzi mäsom, kuracím mäsom a rybami ako hlavnými zdrojmi bielkovín;
5. Pite aspoň 2,0 l vody za deň;
6. Znížte spotrebu soli, radšej používať prírodné korenie, ako je cesnak, cibuľa, korenie, bazalka a petržlen, a vyhnúť sa používaniu priemyselne nakrájaného korenia;
7. Preferujte celé jedlo, ako celozrnný chlieb a cestoviny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
8. Vyvarujte sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru, ako nealkoholické nápoje, koláče, čokolády, sušienky a cukrovinky;
9. Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných potravín, ako ochutené jedlá, pirohy, vyprážané a vyprážané zemiaky, uprednostňujúc dobré tuky ako olivový olej, gaštany, avokádo, kokos, chia a ľanové semeno;
10. Vyvarujte sa konzumácii spracovaného mäsa, ako klobása, klobása, šunka, slanina, morčacie prsia a saláma.

Okrem toho je dôležité uprednostňovať prírodné a nízko spracované potraviny, pretože majú väčšie a lepšie množstvo živín ako spracované potraviny. Jedným z hlavných krokov na začatie zdravej výživy je vyhnúť sa dennej konzumácii spracovaných potravín.

Výhody zdravého stravovania

Potraviny zohrávajú v zdravotníctve veľmi dôležitú úlohu a prinášajú výhody, ako napríklad:

• Dajte energiu, že je napríklad nevyhnutné chodiť, premýšľať, študovať alebo hrať;
• Prevencia chorôb, pretože jedlo má moc spôsobovať choroby a predchádzať takým chorobám, ako sú rakovina, srdcové problémy a zlyhanie orgánov;
• Podporovať rast a obnovu tkanív, hlavne kostí, kože a svalov;
• Zlepšenie výkonu a sústredenia, pretože uprednostňuje správne fungovanie pamäte a celého nervového systému;
• Dajte viac dispozície, pretože metabolizmus funguje lepšie;
• Regulujte produkciu hormónov a vyhnúť sa problémom, ako je ochorenie štítnej žľazy, nespavosť a neplodnosť. 

Na získanie väčších výhod je okrem jedla dôležité pravidelne cvičiť aj fyzickú aktivitu, pretože cvičenie prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty a úbytku tuku, okrem zvýšenia dispozície..

Pozrite si video nižšie a naučte sa niekoľko trikov na udržanie váhy.

Chudnutie so zdravím

Ďalšie tipy nájdete na:

• 3 tipy na zdravé stravovanie
• Ako jesť zdravo, ako schudnúť