Nadmerný hlad, čo môže byť a ako kontrolovať

Neustály hlad môže byť spôsobený stravou s vysokým obsahom uhľohydrátov, zvýšeným stresom a úzkosťou alebo zdravotnými problémami, ako je cukrovka. Je však dôležité poznamenať, že zvýšenie hladu je normálne, najmä počas dospievania, keď je mladý človek vo fáze rýchleho rastu a v tele sú veľké hormonálne zmeny..

Okrem toho príliš rýchle jesť neumožňuje hormónom komunikovať v správnom čase medzi žalúdkom a mozgom, čo zvyšuje pocit hladu. Tu je 5 problémov, ktoré môžu spôsobiť hlad:

1. Dehydratácia

Nedostatok vody v tele je často zamieňaný s hladom. Nezabudnutie na pitie veľkého množstva vody môže vyriešiť problém hladu. Okrem toho, že si uvedomujeme malé príznaky dehydratácie, môžete tiež identifikovať problém..

Všeobecne platí, že suchá pokožka, popraskané pery, krehké vlasy a veľmi žltý moč sú ľahko identifikovateľné znaky, ktoré odrážajú nedostatok vody v tele. Zistite, koľko vody je potrebné denne.

2. Prebytočná múka a cukor

Jesť veľa bielej múky, cukru a potravín bohatých na rafinované uhľohydráty, ako napríklad biely chlieb, sušienky, občerstvenie a sladkosti, spôsobuje krátko nato hlad, pretože tieto potraviny sa rýchlo spracúvajú a nedávajú telu nasýtenie..

Tieto potraviny spôsobujú prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo je hladina cukru v krvi, čo spôsobuje, že telo uvoľňuje príliš veľa inzulínu na rýchle zníženie tohto cukru. Avšak znížením hladiny glukózy v krvi sa znovu objaví hlad.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, čo robiť, aby ste znížili nutkanie jesť sladkosti:

AKO ZARADIŤ KONTROLU JEDNOTIEK

3. Nadmerný stres a noci bez spánku

Neustále stresovanie, úzkosť alebo spánok zle spôsobujú hormonálne zmeny, ktoré vedú k zvýšenému hladu. Hormón leptín, ktorý dodáva sýtosť, sa znižuje, zatiaľ čo hormón ghrelín sa zvyšuje, čo je zodpovedné za pocit hladu.

Okrem toho dochádza k zvýšeniu kortizolu, stresového hormónu, ktorý stimuluje tvorbu tukov. Pozrite sa, čo robiť v boji proti stresu a úzkosti.

4. Cukrovka

Cukrovka je choroba, pri ktorej je hladina cukru v krvi vždy vysoká, pretože bunky ju nedokážu zachytiť na energiu. Pretože bunky nie sú schopné používať cukor, existuje hladový pocit hladu, najmä ak sa osoba živí hlavne sacharidmi..

Sacharidy, ako napríklad chlieb, cestoviny, koláče, cukor, ovocie a sladkosti, sú živinami zodpovednými za zvýšenie hladiny cukru v krvi a diabetici ich nemôžu správne používať bez použitia drog a inzulínu. Poznať príznaky cukrovky.

5. Hypertyreóza

Pri hypertyreóze dochádza k nárastu celkového metabolizmu, ktorý spôsobuje problémy, ako je neustály hlad, zvýšená srdcová frekvencia a strata hmotnosti, najmä v dôsledku straty svalovej hmoty..

Neustály hlad sa javí ako spôsob, ako stimulovať spotrebu potravín, aby sa vytvorilo dostatočné množstvo energie na udržanie vysokého metabolizmu. Liečba sa môže uskutočňovať pomocou liekov, jodoterapie alebo chirurgického zákroku. Prečítajte si viac o hypertyreóze.

Ako ovládať nadmerný hlad

Niektoré stratégie, ktoré možno použiť na boj proti hladu, ktorý nezmiznú, sú:

• Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukrov ako napríklad koláče, sušienky, cukrovinky alebo zmrzlina, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá potom tiež rýchlo klesá, čo spôsobuje zvýšenie hladu;
• Zvýšte obsah potravín bohatých na vlákninu ako je pšenica a ovsené otruby, zelenina, strukoviny, ovocie s plevami a bagasou a semená ako chia, ľan a sezam, pretože vlákna zvyšujú pocit sýtosti. Pozrite si úplný zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny;
• Jesť potraviny bohaté na bielkoviny pri každom jedle, napríklad vajcia, mäso, ryby, kuracie mäso a syr, pretože proteíny sú živiny, ktoré dodávajú veľa sýtosti;
• Konzumujte dobré tuky ako extra panenský olivový olej, gaštany, vlašské orechy, mandle, arašidy, chia semená, ľanové semienko, sezamové a mastné ryby, ako sú sardinky, tuniak a losos;
• Denne cvičte fyzickú aktivitu, pretože pomáha uvoľňovať endorfíny v mozgu, hormóny, ktoré prepožičiavajú pocit pohody, relaxujú, zlepšujú náladu a znižujú úzkosť a túžbu jesť.

Ak však príznaky stáleho hladu pretrvávajú, je dôležité poradiť sa s endokrinológom, aby sa vyhodnotili možné hormonálne zmeny alebo prítomnosť akéhokoľvek ochorenia..

Na videu si pozrite všetko, čo môžete urobiť, aby ste nemali hlad.

Výhry od hladu k chudnutiu