Fosfatidylserín, čo to je, na čo slúži a ako konzumovať

Fosfatidylserín je zlúčenina odvodená od aminokyseliny, ktorá sa nachádza vo veľkých množstvách v mozgu a nervovom tkanive, pretože je súčasťou bunkovej membrány. Z tohto dôvodu môže prispievať k kognitívnym funkciám, najmä u starších ľudí, čo pomáha zlepšovať pamäť a pozornosť..

Táto zlúčenina sa vyrába v tele a môže sa získať aj potravou a doplnením, čo v niektorých situáciách zjavne preukázalo niekoľko výhod..

Na čo slúži fosfatidylserín

Dopĺňanie fosfatidylserínu môže mať niekoľko zdravotných výhod, a preto sa môže použiť na niekoľko situácií, ako napríklad:

1. Zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť

V niektorých štúdiách sa zistilo a bolo zistené niekoľko výhod suplementácie fosfatidylserínom, ktoré pomáhajú zlepšovať kognitívne funkcie a pamäť u starších pacientov, vrátane pacientov s Alzheimerovou chorobou a ľudí s poruchou pamäti spojenou s vekom, ktorá bráni alebo oneskoruje kognitívne poškodenie a demenciu..

Je to preto, že fosfatidylserín zjavne zvyšuje neuronálnu komunikáciu, zvyšuje tekutosť bunkových membrán a hladiny acetylcholínu, čo je dôležitý neurotransmiter. Fosfatidylserín navyše chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením a poškodením voľnými radikálmi.

U zdravých ľudí stále nie je dostatok štúdií na preukázanie tohto zlepšenia, považuje sa však za pozitívny.

2. Znížte príznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou

Predpokladá sa, že suplementácia fosfatidylserínom by mohla zlepšiť príznaky nedostatku pozornosti a porúch hyperaktivity u detí s ADHD, a tiež pozorovať zlepšenie krátkodobej sluchovej pamäte a impulzivity. Naučte sa rozpoznávať príznaky ADHD.

3. Zlepšiť pozornosť a učenie

Podľa niektorých štúdií by tento doplnok v prípade dospelých mohol významne zlepšiť schopnosť spracovať informácie, ako aj presnosť odpovedí vykonaných v niektorých testoch, ktoré merajú kognitívne schopnosti..

4. Zmierniť príznaky stresu

Predĺžená suplementácia fosfatidylserínom môže mať u zdravých ľudí protistresové účinky, zatiaľ však nie je presne známe, ako táto zlúčenina v tele vyvoláva tento účinok, a na potvrdenie tohto účinku fosfatidylserínu sú potrebné ďalšie štúdie..

Potraviny obsahujúce fosfatidylserín

V súčasnosti sa predpokladá, že príjem fosfatidylserínu z dôvodu jeho prirodzenej prítomnosti v potrave je medzi 75 až 184 mg na osobu a deň. Niektoré diétne zdroje fosfatidylserínu sú červené mäso, kuracie, morčacie a ryby, hlavne vo vnútornostiach, ako sú pečeň alebo obličky..

Mlieko a vajcia tiež obsahujú malé množstvo tejto zlúčeniny. Niektoré rastlinné zdroje sú biele fazule, slnečnicové semená, sója a deriváty.

Ako konzumovať doplnok

FDA (Food, Drug, Administration) schválila fosfatidylserín ako doplnok, pričom sa odporúča maximálna dávka 300 mg za deň. Vo všeobecnosti sa na prevenciu zhoršenia kognitívnych schopností odporúča užívať 100 mg trikrát denne, je však dôležité prečítať si pokyny výrobcu, pretože doplnky sa môžu líšiť v závislosti od dávky..

U detí a adolescentov sa odporúča 200 mg / d, aby sa zvýšila pozornosť, a dávka 200 až 400 mg / d sa môže použiť pre zdravých dospelých..

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Príjem doplnku fosfatidylserínu je očividne bezpečný a má iba gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, vracanie a trávenie. Tento doplnok by nemali užívať tehotné ženy, ženy, ktoré majú podozrenie na tehotenstvo alebo počas laktácie z dôvodu chýbajúcich štúdií, ktoré by preukázali jeho bezpečnosť..