Fosfatidylserín, na ktorý slúži a ako sa užíva

Fosfatidylserín je zložka odvodená od aminokyseliny, ktorá sa nachádza vo vysokých koncentráciách v mozgu a na nervovej streche, vďaka ktorej tvorí súčasť bunkovej membrány. Z tohto dôvodu by som mohol prispieť k kognitívnej funkcii, najmä u väčších dospelých, a pomôcť tak zlepšiť pamäť a pozornosť..

Táto zložka je produkovaná v tele, takže môže získať prostredníctvom stravy aj doplnením, ktoré zjavne preukázalo množstvo výhod v niektorých špecifických situáciách..  

Na podávanie fosfatidylserínu

Doplnenie fosfatidylserínom by mohlo priniesť množstvo zdravotných výhod vrátane: 

1. Zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť

Ak má suplementácia fosfatidylserínom niekoľko výhod, niektoré štúdie preukázali, že pomáha zlepšovať kognitívne funkcie a pamäť u väčších ľudí vrátane pacientov s Alzheimerovou chorobou a u pacientov so zhoršujúcou sa pamäťou spojenou s vekom, čím sa predchádza oneskorenému zhoršovaniu kvality. kognitívne a demencia.

Je to spôsobené skutočnosťou, že fosfatidylserín zjavne zvyšuje neuronálnu komunikáciu zvýšením tekutosti membrán a zvýšením hladín acetylcholínu, dôležitého neurotransmitera, ako aj ochranou membrán buniek pred oxidačným poškodením a voľnými radikálmi.. 

U zdravých ľudí nie je dostatok štúdií, ktoré by pochopili toto zlepšenie, ale verí sa, že by to mohlo byť pozitívne. 

2. Môže zmierniť príznaky nedostatku pozornosti a hyperaktivity 

Doplnenie fosfatidylserínom by mohlo zlepšiť príznaky nedostatku pozornosti a poruchy hyperaktivity u detí s ADHD a tiež pozorovať zlepšenie zvukovej pamäte na krátke a impulzívne. Poznať príznaky ADHD.

3. Zlepšiť pozornosť a učiť sa

Podľa niektorých štúdií by tento doplnok mohol v prípade mladých dospelých významne zlepšiť schopnosť spracovať informácie, ako aj presnosť odpovedí na niektoré otázky, ktoré merajú kognitívne schopnosti.. 

4. Mohol by som zlepšiť stres

Predĺžená suplementácia fosfatidylserínom môže spôsobovať antistresové účinky na zdravých ľudí, takže sa nemusíte spoliehať na to, ako presne táto zložka v tele vyvoláva tento účinok, takže na jej potvrdenie je potrebné ďalšie štúdie.. 

Zoznam potravín obsahujúcich fosfatidylserín

V súčasnosti sa odhaduje, že príjem fosfatidylserínu v potrave je v dôsledku jeho prirodzenej prítomnosti v potrave v rozmedzí 75 až 184 mg / osoba / deň. Niektoré potravinové zdroje fosfatidylserínu na červené mäso, pollo, hrach, ryby, sústreďujúce sa hlavne na vnútornosti, ako sú pečeň alebo obličky.. 

Leche a huevos tiež obsahujú malé rohy tejto zlúčeniny. Niektoré rastlinné zdroje na bielej fazuli, slnečnicových semenách, sóji a derivátoch.

Ako tento doplnok konzumovať

FDA schválil tento doplnok výživy, odporúčaný pre maximálnu dávku 300 mg za deň. Vo všeobecnosti sa na prevenciu zhoršenia kognitívnych schopností odporúča príjem 100 mg trikrát denne, je však dôležité prečítať si pokyny výrobcu, pretože doplnky sa môžu medzi jednotlivými dávkami líšiť.  

V prípade detí a adolescentov sa na zvýšenie pozornosti odporúča príjem 200 mg / d au zdravých dospelých sa použilo 200 až 400 mg / d. 

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Požitie doplnku fosfatidylserínu je zjavne bezpečné, pričom sa pozorujú iba gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, vracanie a trávenie. Tento doplnok nesmú užívať ženy alebo deti, ktoré sú tehotné a počas dojčenia z dôvodu chýbajúcich štúdií, ktoré by zaistili ich bezpečnosť..