Čo by malo jesť dieťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu
Dieťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu, by malo jesť každý deň, napríklad chlieb, mäso a mlieko, čo sú potraviny bohaté na energiu a bielkoviny, aby sa zaručil rozvojový potenciál pri výkone tejto činnosti. Okrem toho je nevyhnutné jesť zeleninu a ovocie každý deň a piť vodu po celý deň, pričom sa treba vyhýbať veľmi sladkým a slaným jedlám a najmä priemyselným potravinám..
Cvičenie cvičenia počas detstva je nesmierne dôležité, pretože prispieva k rastu svalov a kostí a pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť, čím sa predchádza komplikáciám spôsobeným sedavým životným štýlom, ako je obezita. Preto deti okrem hrania na školskom ihrisku musia trénovať 60 minút denne šport, napríklad korčuľovanie alebo basketbal..
Kŕmenie aktívneho dieťaťa
Aktívne dieťa, ktoré sa hrá na záhrade, beží na školskom ihrisku alebo sa venuje nejakému športu, napríklad plávaniu alebo futbalu, by malo konzumovať:
- Potraviny bohaté na sacharidy pri každom jedle, ako napríklad chlieb, obilniny, ryža a cestoviny, aby poskytovali energiu. Objavte potraviny na: Potraviny bohaté na sacharidy.
- Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny najmä po fyzickej aktivite, ako je kurča, vajce, mlieko alebo jogurt.
- Jedzte aspoň 2 plody denne, ktorý je bohatý na vitamíny a zabraňuje infekciám, najmä pred fyzickou aktivitou alebo ako dezert;
- Jedzte zeleninu každý deň, jesť polievku na obed a večeru;
- Pitná voda po celý deň, pretože zvlhčuje a pomáha regulovať telesnú teplotu. Dieťa, ktoré robí šport, by však malo piť až 15 minút pred cvičením a počas cvičenia, každých 15 minút, medzi 120 a 300 ml. .
Deti, ktoré sú aktívne a cvičia fyzicky, trávia viac energie ako deti, ktoré nepotrebujú, a preto musia jesť viac kalórií, približne 2 000 kalórií denne, ktoré by sa mali rozdeliť najmenej na 6 jedál denne, nie by mali stráviť viac ako 3,5 hodiny bez jedla, aby sa udržala energia a dobrý výkon školy.
Kŕmne menu pre dieťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu
Nasleduje príklad denného menu pre aktívne dieťa.
| raňajky (8h) | Mlieko, 1 chlieb s džemom a 1 ovocie |
| nákupný (10.30) | 250 ml jahodového smoothie a 1 hrsť mandlí |
| obed (13:00) | cestoviny s mäsom, so šalátom a želatínou |
| Popoludňajšie občerstvenie (16 h) | vanilkový puding |
| Občerstvenie pred športom (18h) | 2 toasty s morčacou šunkou a 1 ovocím |
| večera (20:30) | varená ryža, fazuľa, kuracie mäso a zelenina |
| večera (22:00) | 1 obyčajný jogurt |
Vyprážané jedlá, nealkoholické nápoje, sušienky a koláče by sa nemali konzumovať pravidelne a nikdy by nemali byť možnosťou pred fyzickou aktivitou, pretože vedú k pocitu plného žalúdka, čo spôsobuje nepohodlie.
