Čo je Cutting, čo jesť a ako to urobiť

Rezanie je proces, ktorého cieľom je strata tuku bez straty svalovej hmoty, takže je možné definovať viac svalov. Pri rezaní je teda možné stratou nadmerného prírastku hmotnosti transformáciou na svalovú hmotu.

Napriek tomu, že ich používajú hlavne atléti na kulturistiku, rezanie môžu robiť aj ľudia, ktorí chcú vysušiť, a tým získať väčšiu definíciu svalov. Z tohto dôvodu je dôležité, aby výživový plán odporúčal športový odborník na výživu podľa jeho výživových potrieb a cieľov a aby sa školenie uskutočňovalo pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy..

Objemový a strihový výkon sú stratégie, ktoré používajú najmä výrobcovia kulturistov s cieľom zaručiť väčšie množstvo svalovej hmoty, menej telesného tuku a väčšiu definíciu svalov. Zatiaľ čo zväčšovanie objemu sa vykonáva mimo sezónu, to znamená, že v čase, keď neexistujú žiadne súťaže, sa rezanie uskutočňuje v prípravnej fáze súťaže. Prečítajte si viac informácií o spojovaní a pochopte, ako sa to robí.

Rezanie sa zvyčajne spája so spojením objemu, čo zodpovedá predchádzajúcej fáze procesu definovania tela, ktorého cieľom je zvýšenie hmotnosti.

Ako na to

Rezanie sa musí vykonávať pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, ktorý uvádza najlepšiu stratégiu vzdelávania, objem a intenzitu a jedlo by sa malo dodržiavať podľa odporúčaní výživového odborníka v oblasti športu, ktorý musí uvádzať stravovací plán podľa nutričné ​​potreby osoby, cieľ a typ vykonávaného školenia.

Rezanie sa začína po období napučiavania a jeho hlavným cieľom je strata tukov a svalov a je potrebné, aby sa uskutočňovala obmedzenejšia strava s menším množstvom spotrebovaných uhľohydrátov a zvýšením množstva bielkovín. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, avšak pri rezaní je dôležité, aby energia pochádzala z nahromadeného tuku, preto je dôležité mať výživovú orientáciu, aby bolo dostatok energie na vykonávanie tréningu a priaznivejšie pre spaľovanie tukov. na zabránenie úbytku svalovej hmoty.

Okrem toho musí byť školenie v súlade so stravou. Je dôležité, aby vo výcvikovom pláne boli dni, keď sa aeróbny výcvik vykonáva od strednej po vysokú intenzitu, a je dôležité, aby v ten deň došlo k zvýšeniu spotreby uhľohydrátov, pretože je teda možné mať energiu na správne a intenzívne vykonávanie výcviku, pričom sa uprednostňuje rezné výsledky.

Aby sa stimulovalo spaľovanie tukov, odporúča sa absolvovať 2 až 3 dni aeróbneho tréningu so stredne ťažkou až vysokou intenzitou a váhou, pri ktorých sa svalové skupiny pracujú izolovane, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty..

Rezný čas sa môže líšiť v závislosti od percentuálneho podielu tuku, od toho, koľko človek chce alebo čo potrebuje stratiť, a od intenzity vykonaného tréningu.

Aká je rezná strava

Jedlo počas fázy rezania by sa malo robiť pod vedením odborníka na výživu, pretože je možné určiť najlepší stravovací plán podľa cieľa a intenzity tréningu..

V tomto procese sa odporúča znížiť spotrebu uhľohydrátov a zvýšiť príjem proteínov, pretože cieľom je znížiť percento tuku a udržať svalovú hmotu. Preto sa neodporúča konzumovať cukor, rafinovanú múku, sladkosti, chlieb, ovos, ryžu alebo cestoviny a uprednostňuje chudé mäso, ako napríklad kuracie a morčacie mäso, ryby, vajcia, semená a syry. Pozrite sa, ako by mala vyzerať diéta s nízkym obsahom sacharidov.

Okrem toho je dôležité piť veľa vody a vyhnúť sa jedeniu príliš dlho. Zvyčajne to znamená, že sa pripravujú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. V niektorých prípadoch môže výživový odborník odporučiť aj použitie doplnkov s aminokyselinami, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty a použitie termogénneho, použitie termogénneho by však malo byť dobre orientované, aby sa nenastal rebound efekt, ktorý zodpovedá priberanie na váhe, keď prestanete používať.

Tu je niekoľko ďalších tipov na stravu s nízkym obsahom sacharidov:

NÍZKA DOBA CARB: SVET IT?