Čo sú flavonoidy a hlavné prínosy

Flavonoidy, tiež nazývané bioflavonoidy, sú bioaktívne zlúčeniny s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v niektorých potravinách, ako napríklad čierny čaj, pomarančový džús, červené víno, jahoda a horká čokoláda..

Flavonoidy nie sú syntetizované v tele, sú dôležité na to, aby sa konzumovali zdravou a vyváženou stravou, takže to môže byť prínosom, ako je napríklad regulácia hladiny cholesterolu, zníženie príznakov menopauzy a boj proti infekciám, napríklad.

Výhody flavonoidov

Flavonoidy sa nachádzajú v niekoľkých potravinách a majú antioxidačné, protizápalové, hormonálne, antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti, s niekoľkými zdravotnými výhodami, z ktorých hlavné sú:

Bojuje s infekciami, pretože má antimikrobiálnu aktivitu;
Spomaľuje starnutie a udržuje pokožku zdravú, pretože sú antioxidantmi;
Reguluje hladinu cholesterolu a zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám;
Zvyšuje hustotu kostí, znižuje riziko osteoporózy;
Zmierňuje príznaky menopauzy;
Pomáha pri vstrebávaní vitamínu C;
Pomáha pri regulácii hmotnosti, pretože znižuje zápalové procesy a množstvo leptínu, ktorý sa považuje za hladový hormón, reguluje chuť do jedla..

Okrem toho pravidelná konzumácia potravín bohatých na flavonoidy pomáha predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam, pretože vďaka svojej antioxidačnej aktivite zabraňuje poškodeniu nervových buniek..

Potraviny bohaté na flavonoidy

Množstvo flavonoidov v potravinách sa líši v ovocí, zelenine, káve a čajoch, hlavných potravinách, v ktorých sa nachádza veľké množstvo flavonoidov:

Sušené ovocie;
Zelený čaj;
Čierny čaj;
Červené víno;
hrozno;
acai;
Pomarančová šťava;
cibule;
paradajky;
jahody;
jablko;
kapusta;
brokolica;
malina;
káva;
Tmavá čokoláda.

Neexistuje konsenzus o ideálnom množstve flavonoidov, ktoré by sa mali odporučiť, aby sa dosiahli všetky výhody, zvyčajne sa však odporúča konzumovať najmenej 31 g denne. Okrem toho je dôležité pravidelne vykonávať fyzické aktivity a mať zdravú stravu, aby prínosy propagované flavonoidmi mali dlhodobý účinok..