Na čo je Biotin

Biotín, tiež nazývaný vitamín H, B7 alebo B8, vykonáva v tele dôležité funkcie, ako je udržiavanie zdravia pokožky, vlasov a nervového systému..

Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú pečeň, obličky, vaječné žĺtky, celé zrná a orechy, a tiež sa vyrába prospešnými baktériami v črevnej flóre. Pozrite si tabuľku s potravinami bohatými na biotín.

Preto je primeraná konzumácia tejto živiny dôležitá pre nasledujúce funkcie v tele:

1. Udržiavanie výroby energie v bunkách;
2. Udržiavať primeranú produkciu proteínov;
3. Posilniť nechty a vlasové korienky;
4. Udržiavajte zdravie pokožky, úst a očí;
5. Udržujte zdravie nervového systému;
6. Zlepšiť kontrolu glykémie v prípade cukrovky 2. typu;
7. Pomáha pri vstrebávaní ďalších vitamínov B v čreve.

Pretože biotín je tiež produkovaný črevnou flórou, je dôležité konzumovať vlákninu a piť najmenej 1,5 l vody denne, aby sa udržalo zdravé črevo a pri dobrej produkcii tejto živiny..

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo príjmu biotínu sa líši podľa veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Doplnky biotínu by sa mali používať iba vtedy, keď je táto živina nedostatočná a lekár by ju mal vždy odporúčať..