Krok za krokom z vaječnej stravy na chudnutie

Žiadna obmedzujúca strava založená na veľmi obmedzených kalóriách alebo živinách nie je zdravou možnosťou na dosiahnutie alebo udržanie ideálnej hmotnosti. A hoci vajce prestáva byť darebákom zdravia a je dokázané, že jeho denná konzumácia neprináša problémy, ako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, keď choroba ešte nie je nainštalovaná, nepretržitý príjem tohto jedla nie je vyváženým postojom alebo zameraním na udržiavanie zdravia.

V tomto prípade je konzumácia vajec založená na zahrnutí 2 až 4 vajíčok denne do jedla, čo vedie k strave s nízkym obsahom kalórií a bohatému obsahu bielkovín, čo znižuje hlad..

Veľkou nevýhodou je obmedzenie typu požívaného proteínu.

Vaječná strava Menu

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňovej ponuky jedál na vajcia:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	nesladená káva + 2 varené vajcia + 5 orechov kešu	1 šálka bieleho čaju + 2 miešané vajcia v masle	nesladená káva + 2 vaječné omelety a syr
Ranné občerstvenie	1 jablko	1 hruška	2 plátky melónu
Obed / večera	1 kuracie filé s paradajkovou omáčkou, olivovým olejom a karfiolovou ryžou so zeleninou	omeleta s 2 vajíčkami a plnkou s kuracím mäsom, paradajkami a oregánom	pečená ryba so zeleninou a olivovým olejom
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt s chia	nesladená káva + 2 plátky syra z uhlia alebo minas	1 obyčajný jogurt + 1 varené vajíčko

Vajcia sa môžu pripraviť varené, keď sú menej kalorické, alebo sa môžu vyprážať trochou oleja, masla alebo kokosového oleja, pretože sú dobrým zdrojom tukov pre telo..

Pravidlá výživy vajec

Okrem zvýšenej konzumácie vajec obsahuje strava aj vyššiu spotrebu čerstvých a ľahkých potravín, ako sú šaláty, ovocie, kuracie mäso, ryby a dobré tuky, ako je olivový olej, orechy a semená..

Rovnako ako pri každej diéte je zakázané konzumovať potraviny, ako sú alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, hotové džúsy, sladkosti, vyprážané jedlá, mrazené alebo práškové hotové jedlá, rýchle občerstvenie a prebytky pri použití soli..

Výhody vaječnej stravy

Vaječná strava môže byť prospešná v krátkom čase, s cieľom vyčistiť telo a znížiť príjem balených a spracovaných potravín, pretože vajce sú prírodné potraviny bohaté na dobré tuky, vitamíny A a E a bielkoviny. široká biologická hodnota.

Preto umožňuje zaujímavú spotrebu kalórií v porovnaní s inými typmi obmedzujúcich stravovacích návykov, čo umožňuje precvičovanie ľahkých a miernych cvičení, ako je chôdza, tanec a mierny tréning, pri chudnutí. Prezrite si všetky výhody vajíčka.

Starostlivosť po strave

V ideálnom prípade by vaječnú stravu mal sprevádzať odborník na výživu, ktorý bude schopný lepšie uviesť vhodné množstvo vajec pre každý prípad. Okrem toho je po 2 týždňoch diéty potrebné udržiavať vyváženú stravu s preferenčným použitím čerstvých potravín, aby sa zabránilo spotrebe spracovaných potravín..

Na urýchlenie procesu chudnutia a udržanie hmotnosti a zdravia po diéte je tiež dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu.