Kompletný program na stratenie brucha za týždeň

Tento kompletný program na chudnutie za týždeň je účinnou kombináciou nízkokalorickej diéty a brušných cvičení, ktoré je možné vykonávať doma, a je určený začiatočníkom, ktorí chcú schudnúť a začať fyzickú aktivitu..

Tento program, ako schudnúť a schudnúť, sa môže u zdravých jedincov opakovať dvakrát za sebou. V prípade cukrovky, vysokého krvného tlaku, zlyhania obličiek alebo problémov so srdcom je dôležitá lekárska pomoc pred začatím akýchkoľvek diétnych obmedzení alebo cvičebného plánu..

Zistite, aká je vaša ideálna váha zadaním údajov:

Program straty brucha za 1 týždeň pozostáva z:

pondelok

Tip dňa: Vypite 1,5 litra nesladeného zeleného čaju. Zistite, prečo zelený čaj zrýchľuje metabolizmus a pomáha schudnúť.

Cvičenie dňa: Chôdza 30 minút, môže byť na ulici alebo na bežiacom páse, a potom urobiť 3 sady 20 sedení, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku, medzi jednotlivými sadami 10 až 30 sekúnd:

utorok

Tip dňa: Vypite 1,5 litra nesladeného artičokového čaju

Cvičenie dňa: Kráčajte 40 minút a utiahnite svoje tempo po prvých 10 minútach a potom začnite spomaľovať za posledných 10 minút. Ďalej urobte 3 sady nasledujúceho cvičenia, ktoré spočíva v státí v doske tak dlho, ako je to možné. Ako to urobiť vo videu:

Ako udržať žalúdok v suchu bez námahy

streda

Tip dňa: Nápoj 1,5 ml ovocnej šťavy neobsahujúcej cukor

Cvičenie dňa: Prejdite 1 hodinu rýchlym tempom, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií. Potom vykonajte šikmé brušné cvičenie v 3 sériách, ako je to znázornené nižšie, počas 1 minúty v každej sade, aby ste posilnili tieto svaly a pomohli definovať túto oblasť zúžením v páse:

štvrtok

Tip dňa: Vypite 1,5 l zeleného čaju s nesladeným zázvorom alebo pite zázvorový čaj, aby ste schudli

Cvičenie dňa: Chôdza rýchlo 2 minúty a beh ďalšie 2 minúty, potom opäť chôdza ďalšie 2 minúty a tak ďalej až do 30 minút. Po dokončení urobte 3 sady sedení za každú minútu, každá sada:

piatok

Tip dňa: Vypite 1,5 litra nesladeného feniklového čaju

Cvičenie dňa: Bežte 30 minút a noste tenisku, ktorá dobre absorbuje nárazy, aby sa predišlo poraneniu kĺbov, najmä ak máte veľmi nadváhu. Na konci závodu vykonajte nasledujúce cvičenie tak dlho, ako je to možné, oddýchnite 30 sekúnd a zostaňte tak dlho, ako môžete.

sobota

Vypite 1,5 l vody niekoľkými kvapkami nesladeného citróna. Pozrite sa na jeho výhody v Chudnutie s citrónom

Cvičenie dňa: Urobte si prechádzku striedajúcu sa medzi 2 minútami behu, s 2 minútami chôdze po dobu pol hodiny a za posledných 5 minút stačí kráčať a spomaľovať svoje srdce. Na konci vykonajte 3 sady 1-minútových postranných sedení, ako je to znázornené na obrázku nižšie, medzi jednotlivými sadami 10 až 30 sekúnd:

nedeľa

Vypite 1,5 l ananásovej šťavy s nesladenou mätou

Cvičenie dňa: Behajte 30 minút a na konci urobte tieto sedenia počas 5 minút:

Tipy, ako schudnúť a stratiť brucho

Ak budete mať hlad počas tohto týždňa, skúste to jesť 1 hrušku alebo 1 jablko so šupkou 15 minút pred obedom a večerou, pretože tieto plody pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a majú málo kalórií, čo by nemalo mať vplyv na konečné výsledky..

Kontrola úzkosti s výsledkami je tiež stratégiou na dosiahnutie cieľov, a preto môže byť užitočné vziať si harmančekový čaj alebo mučenka byť pokojnejší. Ak chcete skontrolovať výsledky, mali by ste sa zvážiť prvý deň, pred spustením programu a nasledujúci deň, ráno, keď dokončíte toto 1 týždňové cvičenie, aby ste stratili brucho..

Tento program sa môže vykonávať v ktorýkoľvek deň v mesiaci, ale môže byť ťažšie ho dodržiavať počas PMS a počas menštruácie a nie je dovolené štiepiť sa medzi jedlami. Najlepší čas na cvičenie je ráno, po raňajkách, ale môžete cvičiť aj na konci dňa, pred večerou.

Pozrite si nasledujúce video a tiež si pozrite niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nevzdávať sa stravy.

AKO NEVEDAŤ Diétu? | Komentáre k Tati # 15