Aký je ideálny Obvod krku
Obvod krku sa môže použiť na hodnotenie toho, či koncentrácia telesného tuku naznačuje riziko vzniku chorôb, ako je napríklad hypertenzia, cukrovka alebo obezita. Ideálne meranie obvodu krku je do 37 cm u mužov a do 34 cm u žien.
Avšak okrem posúdenia veľkosti krku je potrebné posúdiť aj ďalšie parametre, ako je výpočet BMI, aby sa potvrdilo, či má osoba s nadváhou, okrem stanovenia cholesterolu, triglyceridov a životného štýlu každej osoby, aby sa spoľahlivejší výsledok.
Ak sú muži menej ako 39,5 cm a ženy majú menej ako 36,5 cm, predpokladá sa, že majú nízke riziko, že budú trpieť srdcovými chorobami alebo poruchami krvného obehu, ale vo všeobecnosti sú opatrenia väčšie, ako sú zvyčajne pozorované u ľudí s BMI nad 30, čo naznačuje obezitu.
Ako merať obvod krku
Ak chcete zmerať veľkosť krku, postavte sa a posúvajte meraciu pásku okolo krku tak, že ju umiestnite presne do stredu krku..
Krk je širší u ľudí s nadváhou, pretože v tejto oblasti sa hromadí aj tuk. Meranie krku je dobrý spôsob, ako zistiť, či ste v ideálnej hmotnosti, pretože je jednoduchý a praktický, so spoľahlivým výsledkom, ktorý využíva výhody merania pasu a bedra, ktoré môžu viesť k zmeneným výsledkom v prípade brušnej distenzie, dýchacích pohybov alebo osoba sa napríklad snaží zmenšiť brucho tak, aby vyzeralo štíhlejšie.
Čo robiť, keď je meranie krku vysoké
Keď je muž nad 37 cm a žena má viac ako 34 cm v krku, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, staviť na kardiovaskulárne cvičenia, ako je chôdza, beh a plávanie, a tiež diétu, čím sa znižuje denná konzumácia cukrov, tukov. a následne kalórie.
Odborník na výživu bude môcť označiť potraviny, ktoré môžete alebo nemusíte jesť, ale niektoré z nich sú:
| Čo môžete jesť / piť | čo nie môže jesť / piť |
| voda, kokosová voda, ochutená voda a nesladená prírodná ovocná šťava | sóda, priemyselná šťava, sladké nápoje |
| zelenina a zelenina, surová alebo varená v slanej vode alebo restovaná s najmenším možným množstvom oleja | zemiakové lupienky alebo iná obalovaná alebo vyprážaná zelenina alebo zelenina |
| chudé mäso ako ryby, kuracie prsia, morčacie prsia, králiky | mastné mäso ako treska, tuniak, kuracie stehno alebo morčacie, morčacie alebo kuracie krídla |
| hnedá ryža alebo ryža so zrnami alebo semenami | obyčajná biela ryža |
| s nízkym obsahom cukru, nešúpané ovocie s výliskov, ako je pomaranč, papája, jahoda | veľmi sladké a tenké ovocie ako hrozno, broskyne v sirupe, všetky druhy sladkostí, ako sú puding, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, koláče, sladkosti |
Pokiaľ ide o cvičenie, fyzická aktivita, ktorá môže spaľovať tuk, by sa mala vykonávať najmenej trikrát týždenne. Môžete začať s 1-hodinovou chôdzou denne, ale intenzita cvičenia by sa mala vyvíjať každý mesiac a mala by byť intenzívnejšia, takže môžete prebytočný tuk skutočne spáliť. Cvičenie ako silový tréning je tiež dôležité, pretože pomáha vytvárať viac svalov, ktoré spotrebujú viac energie a uľahčujú spaľovanie tukov.
