Čo je Jet Lag, príznaky a ako bojovať

Prúdové oneskorenie, tiež nazývané desynchronizácia, je situácia, ktorá nastane, keď dôjde k dysregulácii medzi biologickými a environmentálnymi rytmami a často sa zaznamená po ceste na miesto, ktoré má iné časové pásmo, ako je obvyklé. To spôsobuje, že telo si vyžaduje čas na prispôsobenie a poškodenie spánku a odpočinku osoby..

V prípade oneskorenia v dôsledku cestovania sa príznaky objavia počas prvých 2 dní cesty a vyznačujú sa únavou, problémami so spánkom, nedostatkom pamäte a koncentrácie. Tieto príznaky sa však môžu objaviť aj u matiek novorodencov, keď je dieťa choré a nespí celú noc, a tiež u študentov, ktorí strávia noc štúdiom za úsvitu, pretože to spôsobuje dysreguláciu medzi rytmy osoby a životného prostredia.

Hlavné príznaky prúdového oneskorenia

Každá osoba reaguje odlišne na zmeny v cykloch, a preto niektoré príznaky môžu byť viac alebo menej intenzívne alebo môžu byť u niektorých prítomné a u iných chýbajú. Vo všeobecnosti niektoré z hlavných príznakov spôsobených oneskoreným prúdom patria:

• Nadmerná únava;
• Problémy so spánkom;
• Problémy s koncentráciou;
• Mierne straty pamäte;
• bolesť hlavy;
• Nevoľnosť a zvracanie;
• Gastrointestinálne problémy;
• Znížená bdelosť;
• Bolesť tela;
• Výkyvy nálady.

K fenoménu Jet Lag dochádza, pretože dochádza k zmenám v 24-hodinovom cykle tela v dôsledku náhlych zmien, ktoré sa častejšie zaznamenávajú pri prechode z jedného miesta na druhé s iným časom. Stáva sa však, že hoci je čas odlišný, telo predpokladá, že je doma a pracuje s obvyklým časom. Tieto zmeny menia hodiny, keď ste hore alebo spíte, čo vedie k zmenám v metabolizme celého tela a vedie k vzniku typických príznakov Jet Lag.

Ako bojovať proti Jet Lag pri cestovaní

Keďže prúdové oneskorenie je pri cestovaní častejšie, existujú spôsoby, ako zabrániť alebo zabrániť vzniku symptómov. Z tohto dôvodu sa odporúča:

1. Nastavte hodiny na miestny čas, aby si myseľ mohla zvyknúť na nový očakávaný čas;
2. Prvý deň spíte a získate dostatok odpočinku, najmä prvú noc po príchode. Užívanie 1 tablety melatonínu pred spaním môže byť veľkou pomocou, pretože tento hormón má funkciu regulácie cirkadiánneho cyklu a je produkovaný v noci s cieľom stimulovať spánok;
3. Rešpektujte čas cieľovej krajiny, po jedle a pred spaním a vstávaní, čo núti telo rýchlejšie sa prispôsobovať novému cyklu;
4. Opaľujte sa a prechádzajte sa vonku, pretože opaľovanie stimuluje produkciu vitamínu D a pomáha telu lepšie sa prispôsobiť novému zavedenému harmonogramu.

Okrem toho sa ako spôsob boja proti oneskoreniu v prúdoch odporúča mať dobrý nočný spánok, čo je v tejto situácii ťažké, pretože telo je zvyknuté na úplne iný čas. Na podporu lepšieho nočného spánku a zmiernenie príznakov oneskorenia prúdom sa odporúča:

• Nepoužívajte počítač, mobilný telefón alebo iné zariadenia so svetelnou obrazovkou 1 až 2 hodiny pred spaním;
• Pred spaním sa uistite, že miestnosť je tichá a pohodlná. Vypnite zvuk mobilného telefónu a iných zariadení;
• Jedzte 1 hodinu pred spaním, aby ste zabránili zlému tráveniu, ktoré môže narušiť spánok;
• Skontrolujte, či majú závesy zatemnenie na zabránenie vstupu svetla, pretože tma stimuluje produkciu hormónu melatonínu, čím podporuje lepší odpočinok;
• Vypite upokojujúci a relaxačný čaj 30 minút pred spaním, ako je mučenka, valeriánsky alebo citrónový čaj, ktorý uprednostňuje spánok a pomôže vám rýchlejšie zaspať..

Okrem týchto tipov je tiež dôležité vyhnúť sa pitiu kávy alebo potravín obsahujúcich kofeín, ako je čokoláda, zelený čaj alebo koks, niekoľko hodín pred spaním, pretože stimulujú potraviny, ktoré vás odstavia zo spánku. Objavte ďalšie tipy na lepší spánok.