Zdriemnutie po obede zlepšuje koncentráciu a pamäť

Zdriemnuť si po obede je skvelý spôsob, ako načerpať energiu alebo relaxovať, najmä ak ste v noci nemohli dobre spať alebo žiť veľmi hektický životný štýl..

Ideálne je zdriemnuť si 20 až 25 minút po obede, aby ste si oddýchli a zvýšili energiu pre prácu alebo do školy, pretože spánok dlhší ako 30 minút môže okrem zdravotného stavu prospieť nespavosti a zvýšiť únavu. a môže tiež spôsobiť závažnejšie problémy, ako je napríklad cukrovka.

Hlavné prínosy pre zdravie

Zdriemnutie až 20 minút po obede môže priniesť niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad:

1. Zvýšte koncentráciu a efektívnosť pri práci;
2. Vyvarujte sa nadmernému stresu, podpora relaxácie;
3. Znížte únavu fyzické a duševné;
4. Vylepšite pamäť a reakčný čas.

Preto sa odporúča zdriemnuť, keď sa počas dňa cítite veľmi unavený alebo nečakaný spánok. Okrem toho, keď je známe, že budete dlho hore, pretože budete pracovať v noci, je tiež vhodné zdriemnuť, aby ste mali potrebnú energiu navyše..

Ak je však potreba zdriemnuť počas dňa veľmi často alebo sa objaví viac ako jedenkrát denne, odporúča sa konzultovať so špecialistom na spánok, aby sa zistilo, či existuje nejaký zdravotný problém, ktorý je potrebné liečiť liekmi, napríklad.

Prezrite si zoznam 8 chorôb, ktoré môžu počas dňa spôsobiť únavu a nadmerný spánok.

Ako sa dobre zdriemnuť

Ak chcete získať všetky výhody zdriemnutia, je dôležité, aby ste ho udržali krátke, to znamená, aby ste sa vyhli spánku viac ako 20 až 30 minút v rade. Najlepší čas na zdriemnutie je medzi 14:00 a 15:00 alebo bezprostredne po obede, pretože okrem toho, že je jeden z denných časov, keď sú úrovne pozornosti nižšie, nie je príliš blízko spánok, ktorý neinterferuje so spánkom.

Ľudia, ktorí pracujú na zmeny alebo majú vlastný rozvrh spánku, by si mali prispôsobiť čas zdriemnutia, aby sa vyhli rušeniu hodín spánku, pretože zdriemnutie, ktoré je príliš blízko spánku, môže spôsobiť nespavosť. Ak je to váš prípad, prečítajte si základné tipy na zlepšenie spánku pracovníkov na zmeny.

Napping môže poškodiť zdravie?

Aj keď zdriemnutie má niekoľko zdravotných výhod, pre každého to nefunguje, pretože nie každý môže spať počas dňa alebo z postele, čo môže spôsobiť určité problémy, ako napríklad:

• Zhoršenie únavy: tí, ktorí nemôžu spať z vlastnej postele, môžu dlho zaspať a skracuje sa tým čas odpočinku. Týmto spôsobom sa mnohí ľudia môžu zobudiť o pár minút neskôr, bez toho aby cítili odpočinok a pocit, že viac spia;
• Zvýšený stres a frustrácia: tí, ktorí majú problémy so spánkom počas dňa, sa môžu cítiť frustrovaní tým, že nie sú schopní spať, a to môže zvýšiť úroveň stresu a spôsobiť opačný účinok, ako sa očakáva;
• nespavosť: ak si zdriemnete príliš blízko pred spaním, môže to spôsobiť ťažkosti so zaspaním v noci;
• Zvyšuje cukrovku: podľa japonskej štúdie spanie viac ako 40 minút počas dňa zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 45%.

V ideálnom prípade by sa každý človek mal pokúsiť zdriemnuť po obede, kedykoľvek to bude potrebné, a potom zhodnotiť, ako sa cíti po prebudení a či tento zdrih ovplyvnil spánok v noci. Ak nie sú pozorované žiadne negatívne účinky, môže sa zdriemnutie použiť ako skvelý spôsob, ako doplniť energiu počas dňa.

Odložiť po obede?

Neexistuje žiadny dôkaz, že spánok po jedle môže spôsobiť, že budete tučný. Niektorým ľuďom sa však môže zdať ťažšie stráviť jedlo pri ležaní alebo ľahnutí av týchto prípadoch môže uprednostňovať nadúvanie brucha. Ideálne je preto, aby si človek zdriemol bez toho, aby si ľahol a dával pozor, aby nejedol veľmi veľké jedlo, a potom ho zakončí tráviacim čajom, napríklad.