Viacfázový spánok, aké typy a ako robiť

Viacfázový spánok je alternatívny spánkový režim, v ktorom je čas spánku delený niekoľkými zdriemnutím asi 20 minút počas dňa, čím sa znižuje čas odpočinku na 2 hodiny denne, bez toho, aby došlo k poškodeniu zdravia..

Únava spôsobená 8 hodinami práce vrátane spiatočných výletov môže z dôvodu nedostatku času ohroziť pohodu, medziľudské vzťahy alebo dokonca aj voľnočasové aktivity. Niektorí ľudia považujú viacfázový spánok za alternatívu jednofázového spánku, pri ktorom sa spánok vyskytuje v noci a naraz, čo umožňuje uspokojiť potrebu spánku a zabezpečiť produktivitu počas dňa..

Táto metóda naozaj funguje?

Monofázický spánok, ktorý bežne praktizujú všetci ľudia, prechádza niekoľkými fázami, počínajúc ľahkým spánkom, potom hlbokým spánkom a nakoniec REM spánkom, ktorý je zodpovedný za učenie a upevňovanie spomienok. Tento cyklus sa opakuje počas noci, pričom každý z nich trvá asi 90 až 110 minút..

U ľudí, ktorí si osvojili viacfázový spánok, sa zdá, že tieto fázy spánku sa skrátili, pretože stratégia prežitia samotného mozgu je možná cez fázu REM aj počas spánku, ktoré trvá iba 20 minút..

Predpokladá sa, že iba 2 hodiny denne sú všetky spánkové vzorce uspokojené a ešte lepší výkon možno dosiahnuť v súvislosti s jednofázovým spánkom, ktorý umožňuje zobudiť sa zdriemnutím z úplne zrekonštruovaného viacfázového spánku, akoby ste spali jednu noc. celý.

Ako urobiť viacfázový spánok?

Viacfázový spánok spočíva v rozdelení množstva času spánku do niekoľkých zdriemnutí, čo je možné vykonať rôznymi spôsobmi:

• Uberman: Toto je najpevnejšia a tiež najznámejšia metóda, pri ktorej je spánok rozdelený do 6 ekvidistantných zdriemnutí po 20 minútach. Aj keď intervaly medzi zdriemnutím by mali byť rovnaké, táto metóda funguje najlepšie, ak sa nerobí v presných časoch, ale keď cítite potrebu spánku. Zdriemnutie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút, takže nehrozí žiadne zaspanie a je ťažšie sa zobudiť. Je však veľmi ťažké udržiavať životný štýl väčšiny ľudí
• priemerný človekPri tejto metóde osoba spí dlhší blok spánku, približne 3 hodiny, a počas zostávajúcich hodín trvá 3 zdriemnutie po 20 minútach, ktoré sú od seba rovnako vzdialené. Môže to byť počiatočná metóda adaptácie pre Uberman alebo dokonca jednoduchšia metóda, ktorá sa hodí do súčasného životného štýlu. 
• DymaxionPri tejto metóde je spánok rozdelený na 30 minút každých 6 hodín.

Aké výhody možno očakávať?

Predpokladá sa, že jednou z výhod polyfázického spánku je rýchlejšie vstúpiť do tzv. REM fázy spánku, čo je základná fáza na obnovenie kognitívnych funkcií a konsolidáciu spomienok..

Okrem toho môžu mať ľudia, ktorí praktizujú tento typ spánku, viac času na ďalšie činnosti a minimalizujú stres spôsobený časovým tlakom a dodržaním termínov..

Niektoré štúdie tiež uvádzajú lepší výkon v súvislosti s jednofázovým spánkom, pri ktorom je možné prebudiť sa zdriemnutím z úplne obnoveného viacfázového spánku, akoby ste spali celú noc..

Viacfázový spánok je zlý?

Nie je známe, aké sú riziká tejto metódy, a hoci niektoré štúdie ukázali, že viacfázový spánok nespôsobuje poškodenie zdravia, niektoré nedávne zistenia naznačujú, že nemusí byť vhodné zostať v tomto spánkovom režime dlho..

Aby bolo možné využiť viacfázový spánok, je potrebný adaptačný čas asi 2 až 3 týždne, aby sa prekonali príznaky nedostatku spánku a aby bol súčasný životný štýl kompatibilný s požiadavkami tejto metódy..

Okrem toho, spánok malého veku v mozgu, mení cirkadiánny rytmus tela a spôsobuje, že sa vytvára viac adrenalínu a kortizolu, čo sú hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať bdelosť, ktoré môžu preto zvýšiť stres a úzkosť a oslabiť systém. imúnny.