Propriocepcia Načo je, na čo slúži a 10 proprioceptívnych cvičení

Propriocepcia je schopnosť tela posúdiť, kde je, aby si udržala perfektnú rovnováhu pri státí, pohybe alebo pri vynaložení úsilia.

K propriocepcii dochádza, pretože existujú proprioceptory, ktoré sú bunkami, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, šliach a kĺboch ​​a ktoré odosielajú informácie do centrálneho nervového systému, ktorý organizuje časť tela, udržiava svoju správnu polohu, zastavuje alebo je v pohybe.. 

Čo je to propriocepcia 

Propriocepcia je veľmi dôležitá na udržanie rovnováhy tela spolu s vestibulárnym systémom, ktorý je vo vnútri ucha, a so zrakovým systémom, ktoré sú tiež základom pre státie, bez nevyváženosti..

Ak proprioceptívny systém nie je správne stimulovaný, existuje väčšie riziko pádov a vyvrtnutí, čo je dôvod, prečo je dôležité ho trénovať u praktizujúcich fyzickej aktivity, ale aj ako záverečná fáza rehabilitácie všetkých traumatologických ortopedických prípadov..

Propriocepcia sa nazýva aj kinestézia a dá sa klasifikovať ako:

• Vedomá propriocepcia: k tomu dochádza prostredníctvom proprioceptorov, ktoré umožňujú chôdzu po lane bez toho, aby spadol;
• Propriocepcia v bezvedomí: sú nedobrovoľné činnosti vykonávané napríklad autonómnym nervovým systémom na reguláciu srdcového rytmu. 

Vykonávanie propriocepčných cvičení v rámci fyzioterapeutických konzultácií je dôležité nielen na zlepšenie rovnováhy a presných pohybov tela, ale aj na zabránenie zhoršeniu športových zranení, ako je napríklad svalové napätie, naučenie tela, ako sa pohybovať, aby sa chránila postihnutá oblasť..

Propriocepčné cvičenia

Proprioceptívne cvičenia sa vždy indikujú, keď dôjde k poraneniu kĺbov, svalov a / alebo väzov, a preto sa musia riadiť fyzioterapeutom, aby cvičenia prispôsobili potrebám pacienta..

Niektoré príklady proprioceptívnych cvičení sú opísané nižšie a boli zoradené podľa stupňa ich obtiažnosti:

1. Chôdza v priamej línii na 10 metrov s jednou nohou pred druhou;
2. Chôdza 10 metrov na rôznych typoch povrchov, ako sú podlaha, rohož, vankúš;
3. Chôdza v priamej línii s použitím iba prstov na päte, pätách, bočných alebo vnútorných okrajoch chodidla, vzájomne prepletených;
4. Terapeut stojí za osobou a žiada ich, aby postavili na jednu nohu a prešli loptu späť a otočili iba kmeň;
5. Robte 3 až 5 drepov s iba 1 nohou na podlahe, ramená natiahnuté pred a potom so zavretými očami;
6. Stojaci na zaoblenom povrchu, napríklad na guľôčke alebo kolíske s polovičnými ušami;
7. Postavte sa na jednu nohu na nestabilnom povrchu, ako je kolíska alebo uschnutá lopta, a vo vzduchu nakreslite kruh;
8. Skočte na trampolíne a zdvíhajte naraz jedno koleno;
9. Postavte sa na rocker, zatvorte oči, zatiaľ čo terapeut tlačí osobu z rovnováhy a nemôže stratiť rovnováhu;
10. Na nestabilnom povrchu hrajte loptu s terapeutom bez nevyváženia. 

Tieto cviky sa môžu vykonávať denne po dobu asi 10 až 20 minút, pokiaľ nespôsobujú bolesť. Umiestnenie fľaše so studenou vodou na postihnuté miesto môže pomôcť pri zmierňovaní bolesti a opuchoch, ktoré sa môžu objaviť po tréningu.