Text syndróm krku, čo to je, príznaky a ako sa liečiť

Syndróm krku s textom je stav, ktorý spôsobuje bolesť v krku v dôsledku neustáleho a nesprávneho používania mobilného telefónu a iných prenosných elektronických zariadení, ako je napr. tablety alebo notebooky, napríklad. Zvyčajne syndróm vzniká nesprávnym držaním tela pri používaní týchto zariadení, čo nakoniec vedie k degradácii kĺbov a nervov v krčnej chrbtici..

Okrem bolesti v krku môžu ľudia s týmto syndrómom pociťovať aj pocit svalov uviaznutých v pleciach, chronickú bolesť v hornej časti chrbta a dokonca odchýlku v zarovnaní chrbtice, čo môže mať za následok mierne ohnuté držanie tela dopredu. Keďže sa tieto typy zariadení čoraz častejšie používajú, syndróm textového krku sa stáva čoraz rozšírenejším a postihuje milióny ľudí.

Aby sa predišlo tomuto syndrómu, je dôležité získať správne držanie tela pri používaní prenosných elektronických zariadení, ako aj robiť opakujúce sa protahovacie cvičenia, aby sa zmiernil tlak v krčnej oblasti a zabránilo sa následkom, ako sú herniované disky alebo degradácia chrbtice. Na lepšie vedenie liečby je vhodné poradiť sa s ortopédom alebo fyzioterapeutom.

Hlavné príznaky

Syndróm textového krku spočiatku spôsobuje miernejšie a dočasnejšie príznaky, ktoré sa objavujú hlavne po niekoľkých minútach používania mobilného telefónu alebo iného zariadenia a ktoré zahŕňajú bolesť v krku, pocit svalstva uviaznutý v pleciach a výraznejšie sklonené držanie tela vpred..

Ak však postoj nie je korigovaný a táto degradácia pretrváva nepretržite, môže syndróm spôsobiť zápal väzov, svalov a nervov v oblasti, čo môže mať za následok ďalšie trvalejšie a vážne poškodenie, ako napríklad:

• Chronická bolesť hlavy;
• Degenerácia stavcov;
• Kompresia stavcových diskov;
• Včasný nástup artritídy;
• Herniate disky;
• Brnenie v rukách a rukách.

Tieto príznaky sú intenzívnejšie v závislosti od času stráveného používaním zariadení a vo väčšine prípadov sa môžu prejaviť až po 1 alebo 2 hodinách denného používania..

Prečo syndróm vzniká

Pri správnom držaní tela, keď sú uši zarovnané so stredom ramien, je hmotnosť hlavy dobre rozložená a nespôsobuje nadmerný tlak na stavce ani na svaly krku. Táto poloha sa nazýva neutrálna poloha. 

Ak je však hlava naklonená dopredu, ako je to v prípade držania mobilného telefónu, hmotnosť stavcov a svalov exponenciálne stúpa a dosahuje osemnásobok hmotnosti neutrálnej polohy, čo znamená približne 30 kg na krčných stavcoch.

Ak teda trávite veľa času pozeraním sa na obrazovku mobilného telefónu alebo často stojíte v polohe, keď je hlava naklonená dopredu, môže dôjsť k poraneniam nervov, svalov a stavcov, čo môže mať za následok zápal a rozvoj syndrómu. Táto obava je ešte väčšia u detí, pretože majú pomer hlavy k telu, čo spôsobuje, že hlava vyvíja ešte väčší tlak na oblasť krku ako u dospelých..

Ako liečiť syndróm

Najlepším spôsobom liečby syndrómu textového krku by bolo vyhnúť sa používaniu elektronických zariadení, ktoré ho tvoria, avšak keďže to nie je platná možnosť, je najlepšie natiahnuť a cvičiť, aby sa zmiernil tlak na región. krk, okrem obmedzenia používania načúvacích prístrojov na minimum.

Ideálne je preto konzultovať s ortopédom alebo fyzioterapeutom a prispôsobiť cvičenia osobným potrebám. Niektoré cvičenia, ktoré sa môžu robiť doma, 2 až 3 krát denne, až do konzultácií a ktoré môžu dokonca pomôcť zabrániť rozvoju syndrómu, sú:

1. Cvičenie brady

Na tento účel by ste sa mali snažiť dosiahnuť špičkou brady uprostred krku, viac-menej v oblasti, kde je „gogó“, pričom v tejto polohe udržiavajte 15 sekúnd..

2. Krčné cvičenia

Okrem cvičenia brady je ešte stále možné vykonať nejaké cvičenia na krku. Tieto cvičenia zahŕňajú najmä dva typy: naklonenie krku na jednu stranu a druhú, držanie v každej polohe po dobu 15 sekúnd a cvičenie otáčania hlavy doprava a doľava, tiež držanie po dobu 15 sekúnd v každej polohe bočné.

3. Ramenné cvičenie

Toto cvičenie je skvelé na posilnenie svalov hornej časti chrbta, ktoré sa nakoniec roztiahnu a zoslabia, keď budete mať nesprávne držanie tela. Ak chcete urobiť toto cvičenie, mali by ste sedieť chrbtom rovno a potom sa pokúsiť pripojiť lopatky, držať niekoľko sekúnd a uvoľňovať sa. Toto cvičenie je možné vykonať až 10-krát za sebou.

Pozrite si tiež video nášho fyzioterapeuta, aby ste mali správnejšie držanie tela na dennej báze:

CVIČENIA NA NÁPRAVU POŠKODENIA

Okrem týchto cvičení stále existujú určité preventívne opatrenia, ktoré je možné udržiavať po celý deň a ktoré pomáhajú predchádzať alebo liečiť príznaky syndrómu krku s textom, ako napríklad pokusy držať zariadenia na úrovni očí, pravidelné prestávky každých 20 alebo 30 minút alebo sa vyhnite použitiu zariadení napríklad iba jednou rukou.