Ako zistiť, koľko libier potrebujem stratiť

Na chudnutie bez opätovného priberania na váhe sa odporúča schudnúť medzi 0,5 až 1 kg za týždeň, čo znamená stratu 2 až 4 kg za mesiac. Ak napríklad musíte schudnúť 8 kg, potrebujete zdravú výživu zameranú na chudnutie najmenej 2 mesiace, aby ste schudli..

Je však dôležité znovu upraviť stravu a zintenzívniť fyzickú aktivitu, keď je to bližšie k ideálnej hmotnosti, pretože chudnutie je zvyčajne pomalšie ako na začiatku diéty..

Ak však chcete presne vedieť, koľko kilogramov musíte schudnúť, je dôležité najprv vedieť, aká je ideálna hmotnosť na dosiahnutie vašej výšky a veku. Vyplňte teda údaje v tejto kalkulačke a tiež vedzte, koľko kalórií by ste mali jesť za deň, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť.

Akonáhle poznáte svoju ideálnu váhu, je dôležité cvičiť prispôsobené vašej fyzickej kapacite a jesť vyváženú stravu, pretože veľmi obmedzujúce stravovacie návyky nie sú vždy účinné, čo je zvyčajne dôvod, prečo znova schudnete..

Pozrite si niektoré príklady stravovania a cvičení vhodných na chudnutie v:

• 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť
• Diéta stráca brucho
• Ako stratiť brucho za 1 týždeň

Okrem toho je pred stratou telesnej hmotnosti nevyhnutné poradiť sa s lekárom, aby sa vyhodnotil zdravotný stav, pretože niektoré choroby, ako sú artritída, osteoporóza, vysoký krvný tlak, si vyžadujú osobitný návod a používanie niektorých liekov môže tiež sťažiť chudnutie..

Chudnutie niekedy nie je potrebné len z estetických dôvodov, ale aj preto, že nadmerné množstvo tuku v tele môže zvýšiť riziko vážnych chorôb. Pozrite sa, ako sa darí vášmu zdraviu: Ako zistiť, či mám dobré zdravie.

Muži musia byť vždy v rámci svojej ideálnej hmotnosti, aby sa vyhli chorobám, ako sú srdcový infarkt a mozgová príhoda, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadmerného tuku v brušnej oblasti a najmä vo vnútri tepien, ktoré prenášajú krv do srdca. Pozrite si obsah, ktorý je zvlášť vhodný pre mužov, ktorí potrebujú schudnúť: 6 tipov pre mužov, ako schudnúť.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako sa vyhnúť hladu a ako sa držať diéty:

Výhry od hladu k chudnutiu