Sladká zemiaková strava na získanie svalovej hmoty a chudnutie

Sladká zemiaková strava vám pomáha schudnúť, pretože tento koreň je bohatý na rezistentný škrob, druh uhľohydrátov, ktoré fungujú ako vláknina, nedochádza k ich degradácii ani vstrebávaniu v čreve, čo spôsobuje konzumáciu menej kalórií..

Okrem toho sú sladké zemiaky bohaté na vlákninu, vápnik, draslík a vitamín A, dôležité živiny na udržanie zdravia čriev a posilnenie imunitného systému. Táto zelenina má tiež nízky glykemický index, ktorý udržuje glykémiu stabilnú, zabraňuje tvorbe tukov, znižuje hlad a kontroluje problémy, ako je cukrovka..

Čo jesť v strave

V sladkej zemiakovej diéte je tiež povolené konzumovať celé zdroje uhľohydrátov, ako je celá ryža, cestoviny a múka, a strukoviny ako fazuľa, cícer, sója, kukurica a hrach..

Ako zdroje živočíšnych bielkovín v potrave by sme mali uprednostniť spotrebu bieleho mäsa, ako je kuracie mäso a ryby, a vajec, pretože ide o nízkotučné potraviny, na rozdiel od červeného mäsa a spracovaného mäsa, ako je klobása, klobása a slanina..

Okrem toho je dôležité pamätať na to, že v hlavných jedlách by mali byť prítomné sladké zemiaky, ktoré na chudnutie konzumujú asi 2 až 3 plátky jedla. Pozri tiež Ako pripraviť sladký zemiakový chlieb, aby schudol.

Ak chcete zistiť, koľko libier musíte stratiť, zadajte svoje údaje tu:

Sladké zemiaky zvyšujú svaly

Sladké zemiaky sú skvelým jedlom na zvýšenie výkonnosti pri tréningu a na získanie svalovej hmoty, pretože jej nízky glykemický index mu umožňuje pomaly kalórie do tela, vďaka čomu majú svaly počas tréningu energiu..

Okrem toho, že je možné ho pred tréningom spotrebovať, dá sa použiť aj v jedle po tréningu, ktoré musí byť bohaté na bielkoviny, aby obnovilo svalovú hmotu a stimulovalo hypertrofiu. Z tohto dôvodu by sa sladké zemiaky mali konzumovať so štíhlymi zdrojmi bielkovín, ako sú napríklad grilované kuracie a vaječné bielky. Prezrite si všetky výhody sladkých zemiakov.

Stravovacie menu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej sladkej zemiakovej diéty na zvýšenie svalovej hmotnosti a chudnutie.

Okrem konzumácie sladkých zemiakov denne je tiež potrebné jesť zdravo a vykonávať fyzickú aktivitu najmenej 3-krát týždenne, aby ste dosiahli výsledky chudnutia a zostali zdraví.

Ak chcete detoxikovať telo a začať so stravou správnym spôsobom, pozrite si nižšie uvedené video a naučte sa, ako vybrať tie najlepšie ingrediencie na výrobu detoxikačnej polievky.

DETOX Chudnutie Polievka