Body Diet Table

Tabuľka Diéta bodov ukazuje skóre pre každé jedlo, ktoré sa musí pridávať po celý deň, až kým sa nedosiahne celkový počet bodov povolených v strave na chudnutie. Tento počet je nevyhnutný na výpočet množstva jedla pri každom jedle, pretože nie je dovolené prekročiť celkové skóre dňa.

Preto je potrebné mať k dispozícii tabuľku bodov za jedlo, ktorá sa dá konzultovať vždy, keď máte jedlo alebo naplánovať denné menu, kombinujúce jedlo tak, aby body umožňovali kvalitné jedlo a ktoré pomáhajú pri chudnutí. Pozrite sa, ako vypočítať celkový povolený počet bodov za deň.

Skupina 1 - Uvoľnené potraviny

Táto skupina sa skladá z potravín, ktoré neobsahujú prakticky žiadne kalórie, takže sa v strave nezapočítavajú body a môžu sa jesť ľubovoľne po celý deň. V rámci tejto skupiny sú: 

• Zelenina: mangold, žerucha, zeler, hlávkový šalát, kelp, mandľový, karak, čakanka, kapusta, ružičkový kel, fenikel, endive, špenát, repa, jiló, uhorka, okrúhlica, uhorka, paprika, reďkovka , kapusta, rukola, zeler, taioba a paradajka;
• Korenie: soľ, citrón, cesnak, ocot, zelená vôňa, korenie, bobkový list, mäta, škorica, rasca, muškátový oriešok, kari, estragón, rozmarín, zázvor a chren;
• Nízkokalorické nápoje: káva, čaj a citrónová šťava bez cukru alebo sladené sladidlami, diétnymi nápojmi a vodou;
• Žuvačka a cukrík neobsahujúci cukor.

Zelenina v tejto skupine sa môže použiť na zvýšenie objemu jedla a zvýšenie sýtosti, pretože je bohatá na vlákninu.

Skupina 2 - Zelenina

Každé 2 polievkové lyžice plné zeleniny v tejto skupine spočítajú 10 bodov v potrave a sú to: tekvica, cuketa, artičok, špargľa, baklažán, repa, brokolica, bambusové výhonky, fazuľové klíčky, cibuľa, pažítka, mrkva, chayote, šampiňóny, karfiol, čerstvý hrášok, srdce z dlane, okra a zelené fazule.

Skupina 3 - mäso a vajcia

Každá porcia mäsa má hodnotu v priemere 25 bodov, je dôležité venovať pozornosť množstvu každého druhu mäsa:

Skupina 4 - Mlieko, syry a tuky

Táto skupina zahŕňa mlieko, syry, jogurty, maslo, oleje a oleje a ich skóre sa môže líšiť, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Skupina 5 - Obilniny

Do tejto skupiny patria potraviny ako ryža, cestoviny, fazuľa, ovos, chlieb a tapioka.

Skupina 6 - Ovocie

V nasledujúcej tabuľke je uvedený počet bodov za každú porciu ovocia:

Výhody a nevýhody

Výhoda tejto stravy spočíva v tom, že umožňuje konzumáciu akéhokoľvek druhu jedla, vrátane sladkostí a sódy, ale pokiaľ je vždy dodržaný limit skóre. To tiež pomáha zostať stabilne v potrave dlhšie, pretože schopnosť konzumovať kalorické a chutné jedlá prináša pocit, že nie všetky potešenie, ktoré jedlo prináša, sa stratí..

Nevýhodou je však to, že strava sa sústreďuje iba na celkový obsah kalórií, a nie na metódu, pri ktorej sa človek naučí vyváženej strave, ktorá uprednostňuje konzumáciu zdravších potravín a vyváženie živín po celý deň..