Myslíš stále na jedlo?
Ľudia, ktorí vždy myslia na jedlo stále alebo s vodou v ústach, kedykoľvek sledujú reklamu alebo video, ktoré má chutné jedlo, môžu mať väčšie problémy s chudnutím..
Aby sa tomu zabránilo, môže si osoba urobiť denník s jedlom, aby pozorovala všetko, čo bude jesť počas dňa, vždy jesť v správny čas, vyhýbať sa snackom počas dňa, všetko, čo bude jesť v tomto jedle, položí na jednu dosku a nie opakujte jedlo, porovnajte množstvo jedla na tanieri s jedlom vašich priateľov a rodiny a odolajte húževnatosti.
Ak sú však chuť k jedlu emócie, môžete skúsiť cvičiť v boji proti stresu, smútku a úzkosti.
Ako zistiť, či máte tukové myšlienky
Na identifikáciu tukových myšlienok musíte poznať túžby a postoje týkajúce sa jedla av prípade potreby požiadať o pomoc priateľov a rodinu. Niektoré príklady týchto myšlienok sú:
- Vždy myslieť na jedlo a na čo ďalej;
- Salivujte vždy, keď na internete sledujete reklamu alebo video obsahujúce jedlo;
- Jedzte, aj keď nemáte hlad, len preto, že jedlo sa zdá neodolateľné;
- Myslieť si, že jedlo nikdy nestačí a mať vždy omnoho viac, ako je potrebné pri stole pri jedle;
- Majte neustále chuť na jedlo a robte, čo môžete, aby ste ich splnili;
- Kedykoľvek idete na prechádzku, najskôr premýšľajte o tom, čo na tomto mieste môžete jesť;
- Výber miest na prechádzky kvôli jedlu, ktoré sa tam dá nájsť, nie miestnym zaujímavostiam;
- Jedzte a pokračujte v jedení vždy, keď sa budete cítiť smutne alebo úzkostne;
- Premýšľajte o ďalšom občerstvení alebo jedle, keď ešte neskončíte to, čo jete;
- Keď idete, nemôžete sa ovládať samoobsluha alebo v carvery, jesť čo najviac;
- Preháňajte to cez víkend len preto, že strava začína v pondelok.
Dobrým tipom je počúvať kritiku rodiny alebo priateľov, pretože zvyčajne dokážu identifikovať malé postoje, ktoré odrážajú myšlienky tučnej mysle..
Okrem prijatia týchto stratégií je dôležité vedieť, že robiť chyby je normálne a že jesť sladkosti alebo trochu tuku nie je ospravedlnením na úplné opustenie stravy, jesť sladkosti cez víkend je menej škodlivé ako strávenie mnohých dní bez jedla žiadne a potom niekoľko dní zjete veľa sladkostí alebo iných tukov.
Okrem toho jesť stravu alebo ľahké jedlá nie je vždy dobrá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť, dozvedieť sa prečo a robiť lepšie rozhodnutia.
