5 Cvičenia na posilnenie kolena

Cvičenia zamerané na posilnenie kolien môžu byť určené pre zdravých ľudí, ktorí si želajú precvičiť určitú fyzickú aktivitu, ako je beh, ale slúžia tiež na boj proti bolesti spôsobenej artritídou, osteoartrózou a reumatizmom, aby sa posilnením svalov v dôsledku opotrebovania chrupavka.

Cvičenia by mal lekár alebo fyzioterapeut predpísať osobne po overení potreby, ktorú daná osoba predstavuje, pretože môžu byť veľmi rozmanité a závisia od toho, či došlo k zraneniu alebo nie, ale tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžu byť užitočné na posilnenie štvorhlavé svaly, čo sú svaly stehien. 

1. Most

most

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy
• Zdvihnite kmeň z podlahy a udržujte panvu zvýšenú. Potom by mal pomaly klesať.
• Cvičenie zopakujte 10-krát. Odpočinok niekoľko sekúnd a potom vykonajte ďalšiu sériu 10 opakovaní. 

2. Predĺženie nohy vo vzduchu

• Ležal na chrbte s rukami po bokoch
• Zložte obe nohy
• Zdvihnite iba jednu nohu a držte ju rovno 
• Opakujte 12-krát s každou nohou

3. Predĺženie nohy v 3 podperách

 Predĺženie nohy v 3 podperách

• V polohe 4 podpery, s lakťami a kolenami na podlahe
• Zložte jednu nohu a zdvihnite túto zloženú nohu, ako je to znázornené na obrázku
• Opakujte 10-krát, pričom dbajte na to, aby bola noha v pohybe, vždy rovná.
• Nezabudnite si predstaviť, že pomocou päty tlačíte strop nahor, pretože to uľahčuje pohyb v správnom uhle.
• S každou nohou by ste mali robiť 2 sady 10 opakovaní. 

4. Squat

squat

Squat je skvelé cvičenie s uzavretými kinetickými reťazami na posilnenie kolien.

• V stoji by ste si mali predstaviť, že budete sedieť na stoličke a ohýbať kolená do 90 °..
• Pri tomto cviku by ste mali byť opatrní, aby sa vaše kolená nepresahovali za špičku, aby sa kolená nepoškodili. P
• Na uľahčenie pohybu si môžete natiahnuť ruky pred svoje telo, ako je to znázornené na obrázku.
• Odporúča sa 20 drepov v rade. 

5. Stláčajte loptu medzi kolenami

Toto izometrické cvičenie pozostáva z:

• Ležiace na chrbte,
• Ohnite kolená tak, aby boli ohnuté a mierne od seba
• Medzi kolená umiestnite stredne veľkú guľu
• Cvičenie spočíva iba v stlačení lopty medzi kolenami 10-krát za sebou
• Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát, celkom stláčať, ale odpočívať každých 10 opakovaní.

V prípade artrózy kolena sa môžu uviesť ďalšie konkrétnejšie cvičenia, pozrite sa, aké sú, a ďalšiu starostlivosť potrebnú na rýchlejšiu regeneráciu v tomto videu: 

Cvičenia na kolennú artrózu

737 tisíc zobrazení35K Prihlásiť sa na odber