6 tipov na udržanie tvaru brucha v lete

Týchto 6 cvičebných tipov na udržanie tvaru brucha počas leta pomáha pri tónovaní brušných svalov a ich výsledky je možné vidieť za menej ako 1 mesiac.

Ale okrem toho, že robíte tieto cvičenia najmenej trikrát týždenne, je dôležité dodržiavať zdravú stravu, nie jesť potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Odborník na výživu bude schopný odporučiť prispôsobenú stravu, rešpektujúc váš vkus a finančné možnosti.

Cvičenie 1

Ľahnite si na zem na chrbte a zdvihnite nohy kolenami rovno. Natiahnite ruky a zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku 1. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.

Cvičenie 2

Opierajte chrbát o loptu Pilates, položte ruky na chrbát krku a vykonajte brušné cvičenie, ako je to znázornené na obrázku 2. Urobte 3 sady 20 opakovaní.

Cvičenie 3

Ľahnite si na podlahu na chrbát a postavte nohy zohnuté nad loptičku Pilates. Natiahnite ruky dopredu a vykonajte brušné cvičenie, ako je znázornené na obrázku 3. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.

Cvičenie 4

Ľahnite si na podlahu na chrbte, s rukami natiahnutými po bokoch. Položte nohy na loptičku Pilates a zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku 4. Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.

Cvičenie 5

Zostaňte v polohe zobrazenej na obrázku 5 1 minútu bez ohýbania chrbta.

Cvičenie 6

Zostaňte na mieste znázornenom na obrázku 6 1 minútu bez toho, aby ste sa ohýbali chrbtom a udržali si brušné svaly, ruky a nohy..

Ďalšie príklady: 3 jednoduché cvičenia doma a stratenie brucha.

Ak počas týchto cvičení cítite bolesť alebo nepohodlie, nerobte to. Fyzický tréner alebo fyzioterapeut so špecializáciou na Pilates bude schopný uviesť sériu cvičení vhodných pre vaše potreby a podľa vašich možností.