6 tipov na zníženie Bad Cholesterol

Triglyceridy a zlý cholesterol, tiež známe ako LDL, sú hlavnými zdrojmi tuku, ktorý cirkuluje v krvi. Preto, keď je koncentrácia cholesterolu v krvi veľmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dl alebo viac, môže spôsobiť upchatie krvných ciev, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak, infarkt a dokonca aj , Zdvih.

U väčšiny ľudí je vysoká hladina cholesterolu spôsobená stravou bohatou na nasýtené a hydrogenované tuky a sedavým životným štýlom, takže jednoduché zmeny každodenných návykov sú nevyhnutné na zníženie cholesterolu..

1. Pravidelne cvičte

Aeróbne cvičenia, ako je plávanie, beh, chôdza, vodný aerobik alebo jazda na bicykli, sú najlepšie možnosti na zníženie zlého cholesterolu v krvi, a preto by ste to mali robiť najmenej 30 minút, trikrát týždenne alebo mať lepšie výsledky. výsledky, cvičte každý deň. Pozrite sa, ktoré aeróbne cvičenia robíte doma.

Mali by ste sa snažiť cvičiť čo najviac vonku, aby ste dostali slnečné žiarenie, ktoré v primeranom množstve pomáha telu eliminovať cholesterol a znižuje jeho hladiny..

2. Zvýšte príjem vlákniny

Strava s potravinami bohatými na rozpustnú vlákninu, ako napríklad ovsená múka a otruby, jačmeň a strukoviny, pomáha absorbovať nadbytok cholesterolu v čreve a vylučuje ho z tela. Mali by ste jesť najmenej asi päť porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne, ako sú jablká, broskyne, banány, zelené fazule alebo špenát, ktoré majú tiež veľmi vysoký obsah vlákniny. Viac potravín bohatých na vlákninu.

3. Pite čierny čaj denne

Čierny čaj má vo svojom zložení teín, ktorý je podobný kofeínu, a preto pomáha bojovať proti mastným plakom v tele, takže stačí vypiť 3 šálky denne. Tento čaj by však nemali používať tehotné ženy a ľudia s obmedzeniami týkajúcimi sa kofeínu. Naučte sa všetky výhody čierneho čaju.

4. Preferujte zdravé tuky

Nasýtené tuky prítomné v masle, slanine alebo v bolonsku a hydrogenované tuky prítomné v margaríne, masti a mnohých spracovaných potravinách zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Zdravé tuky, ako napríklad mononenasýtené tuky v extra panenskom olivovom oleji a omega-3 mastné kyseliny, však znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol..

Preto by ste si mali vždy zvoliť napríklad extra panenský olivový olej na varenie alebo na ochutenie šalátov a mali by ste jesť aspoň jednu dennú dávku jedla bohatého na omega-3, ako sú ryby, orechy a semená. ľanových semien. Viac potravín bohatých na omega-3.

5. Jedzte viac cesnaku

Cesnak okrem zníženia hladín LDL cholesterolu tiež zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, ktorý je dobrým cholesterolom. Jedno strúčik cesnaku denne postačuje na reguláciu hladiny cholesterolu. Prečítajte si viac o výhodách cesnaku.

6. Vypite šťavu z baklažánu

Šťava z baklažánu je vynikajúci domáci liek na vysoký cholesterol, ktorý obsahuje vysoký obsah antioxidačných látok, najmä v pokožke. Preto by sa pri príprave šťavy nemal odstraňovať. Tu je návod, ako pripraviť túto šťavu.

Baklažán môžete jesť aj iným spôsobom, varený alebo pražený, aby sa dosiahol väčší ochranný účinok na pečeň, alebo môžete použiť baklažán v kapsulách. 

Pozrite si aj video so všetkými tipmi od odborníka na výživu, ktoré vám pomôžu bojovať proti vysokému cholesterolu:

Diéta pre VYSOKÝ CHOLESTEROL