Výhody a starostlivosť pri jazde na bicykli

Cyklistika pravidelne prináša výhody, ako napríklad zlepšenie nálady, pretože uvoľňuje serotonín do krvného riečišťa a tiež zlepšuje krvný obeh, čo je užitočné v boji proti opuchom a zadržiavaniu tekutín. Medzi ďalšie rovnako dôležité výhody patria:

1. Chudnutie pretože toto cvičenie vynakladá asi 200 kalórií za 30 minút;
2. Zahustite nohy pretože posilňuje toto svalstvo a je tiež užitočné v boji proti celulitíde v tejto oblasti;
3. Posilnite imunitný systém, zvýšenie odolnosti organizmu proti mikroorganizmom;
4. Zlepšiť zdravie srdca pretože pri fyzickom kondicionovaní môže srdce vyvinúť menšie úsilie, aby pumpovalo rovnaké množstvo krvi;
5. Zvýšte dýchaciu kapacitu pretože podporuje expanziu pľúc s väčšou okysličovaním krvi;
6. Urýchlite metabolizmus, spôsobuje, že jednotlivec minú viac kalórií, aj keď stojí.

Pre ľudí s nadváhou je jazda na bicykli lepšia ako chôdza alebo beh, pretože na kĺby je menší vplyv. Ak však chcete jazdiť na bicykli a nepoškodiť chrbticu, je dôležité používať správnu veľkosť bicykla a sedlo a riadidlá umiestniť do správnej výšky..

Pri bezpečnej jazde na bicykli postupujte opatrne

Niektoré dôležité opatrenia pre bezpečnú jazdu na bicykli sú:

• Nastavte sedlo a riadidlá do správnej výšky. Ideálne je, že pri jazde na bicykli môžu byť kolená takmer napnuté a že je možné jazdiť s chrbtom rovným a nie ohnutým. Dobrým tipom je stáť pri bicykli a sedlo nastaviť do rovnakej výšky ako vaše boky;
• Štart pomaly. Každý, kto nie je zvyknutý jazdiť na bicykli, by nemal jazdiť na bicykli dlhšie ako pol hodiny, aby sa príliš neprotiahol. Keď si na to telo zvykne a jazda na bicykli sa stáva príliš ľahkou, upravte rýchlostný stupeň na silnejšie a / alebo zmeňte cestu, uprednostňujte ulicu nejakým smerom do kopca;
• Majte fľašu vody alebo nejaký izotonický nápoj na pitie počas jazdy na bicykli;
• Žehlite opaľovací krém na všetku pokožku vystavenú slnku a ak je to možné, používajte slnečné okuliare, aby ste si nenasahovali oči;
• Skontrolujte, či sú pneumatiky správne nahustené a stav ochrany bicykla, aby sa predišlo nehodám;
• Nájdite bezpečné miesto na jazdu na bicykli. Keďže nie všetky ulice majú cyklotrasy, je lepšie zvoliť menej frekventované ulice;
• Ak je to možné, noste prilbu chrániť hlavu pri páde.

Dodržiavaním týchto bezpečnostných opatrení môžete lepšie využiť túto fyzickú aktivitu, ale pred začatím akéhokoľvek typu cvičenia sa odporúča lekárska konzultácia, aby sa skontrolovalo zdravie srdca..

Ak chcete zabrániť zraneniu, pozrite si 7 upozornenie, keď cvičíte samostatne.