Ako používať vonkajšiu telocvičňu

Pri používaní vonkajšej posilňovne je potrebné zohľadniť niektoré faktory, ako napríklad:

• Pred spustením zariadení vykonajte napínanie svalov;
• Vykonajte pohyby pomaly a progresívne;
• Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každom zariadení alebo postupujte podľa pokynov vytlačených na každom zariadení;
• Udržujte si správne držanie tela pri všetkých cvičeniach;
• Používajte vhodný odev a tenisky;
• Nepoužívajte všetky zariadenia v ten istý deň a rozdeľujte ich na rôzne dni v závislosti od dostupnosti telocvične;
• Nevykonávajte, ak cítite bolesť, závraty, v prípade horúčky alebo ak sa necítite dobre;
• Vykonajte cvičenie ráno alebo večer, aby ste unikli silnému slnku.

Prítomnosť učiteľa je dôležitá najmenej v prvých dňoch, aby dal potrebné pokyny o tom, ako používať pomôcky a koľko opakovaní sa musí vykonať počas každého cvičenia. Výber vykonávania cvičení bez riadneho monitorovania môže viesť k rozvoju ortopedických poranení, ako je roztrhnutie väzov, kmeňov a zápal šliach, ktorým sa dá zabrániť správnym používaním zariadenia..

Výhody vonkajšej telocvične

Výhody cvičenia vo vonkajšej telocvični sú:

• Vďačnosť cvičení;
• Podporovať fyzickú a emocionálnu pohodu;
• Zlepšiť sociálnu integráciu a komunikáciu;
• Posilniť svaly a kĺby;
• Znížiť riziko srdcových a koronárnych chorôb;
• Znížený cholesterol a vysoký krvný tlak;
• Znížiť riziko cukrovky;
• Znížiť stres, depresiu a úzkosť a
• Zlepšenie koordinácie motorov a zdatnosti.

Starostlivosť o vonkajšiu telocvičňu

Pri navštevovaní vonkajšej telocvične by ste mali byť opatrní, napríklad:

• Cvičenie začnite až po obdržaní pokynov od učiteľa;
• Používajte klobúk a opaľovací krém;
• Pite veľa vody alebo domáceho izotonického nápoja typu Gatorade, v intervale medzi cvičeniami na zaistenie hydratácie. Pozrite sa, ako pripraviť fantastický energetický nápoj s medom a citrónom na pitie počas tréningu v tomto videu: 

Prírodný energetický nápoj Vlak

Vonkajšie telocvične sa nachádzajú v rôznych častiach miest a mesto musí byť zodpovedné za umiestnenie telesného pedagóga v každom z nich najmenej na 3 hodiny denne. Boli postavené špeciálne pre seniorov, ale môže ich používať ktokoľvek starší ako 16 rokov. Niektoré sa nachádzajú v mestách Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabane a Duque de Caxias (RJ)..