Objavte 7 výhod precvičovania fyzickej aktivity v starobe

Fyzická aktivita starších ľudí pomáha posilňovať svaly, pomáha lepšie chodiť a zabraňuje chorobám, ako je osteoporóza, depresia a cukrovka.. 

Výhody fyzickej aktivity tiež zahŕňajú:

1. Zabraňuje chorobám, ako sú hypertenzia, mŕtvica, kŕčové žily, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkosť, depresia, problémy so srdcom a pľúcami a pomáha im v boji proti nim;
2. Zvyšuje silu svalov, znižuje riziko pádov a uľahčuje pohyby rúk, nôh a trupu;
3. Znižuje spotrebu liekov, pretože zlepšuje pocit pohody a znižuje bolesť;
4. Zvyšuje chuť do jedla;
5. Zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu;
6. Znižuje sociálnu izoláciu, pretože zvyšuje blízkosť k iným ľuďom;
7. Zvyšuje sebavedomie, sebavedomie a akceptáciu obrazu, ktorý má starší človek o sebe, prináša všeobecnejšiu pohodu.

Fyzická aktivita starších ľudí by sa mala vykonávať pravidelne, ako súčasť ich každodenných aktivít, ale vždy na predpis geriatra a mala by sa viesť riadne kvalifikovaným fyzioterapeutom. Pozri 5 cvičení pre seniorov robiť doma.

Protahovanie svalov a kĺbov je tiež veľmi vhodné na prácu doma, zlepšuje krvný obeh, mobilitu a fyzickú a emocionálnu pohodu. V tomto videu oddeľme niekoľko príkladov, ktoré môžete robiť doma, jemne a pomaly, pokiaľ nespôsobujú bolesť:

Strečing pre každý deň

Fyzická aktivita u hypertonikov v pokročilom veku

Fyzická aktivita u hypertonikov starších ľudí pomáha zlepšovať krvný obeh, zvyšuje objem krvi v tele a zlepšuje celkovú kondíciu. 

Činnosti, ako je pešia turistika a vodný aerobik, sú indikované vždy pod vedením kardiológa a sprevádzané odborníkom na fyzickú aktivitu s cieľom kontrolovať akékoľvek zmeny hodnôt krvného tlaku..

Fyzická aktivita obéznych starších osôb

Fyzická aktivita obéznych starších ľudí prinesie množstvo výhod, ako je zníženie hmotnosti a množstvo tukov, zvýšenie svalov a zlepšenie výdrže. Pozrite sa, čo by mali starí ľudia jesť, aby schudli.

U starších ľudí, ktorí majú problémy s bolesťou svalov a kĺbov, je možné v skorom štádiu naznačiť chôdzu a cvičenie vo vode. Odporúčajú sa starší ľudia s obmedzenými obmedzeniami, aktivity v telocvični, ako sú napríklad aerobické kurzy, silový tréning, jazda na bicykli alebo dokonca beh na bežiacom páse..

Prečo by starší ľudia mali cvičiť Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan je tiež určený starším ľuďom, pretože pomáha pri posilňovaní svalového systému, pri práci s telesnou rovnováhou a pri zlepšovaní kognitívnej časti mozgu v dôsledku koncentrácie, ktorá je potrebná počas vyučovania..

Okrem toho pomáha predchádzať pádom starších ľudí, predchádzať jej komplikáciám, ako sú zlomeniny a spôsob, akým sa triedy organizujú v skupinách, pomáha bojovať proti osamelosti a je užitočný pri prevencii bežných depresií v tejto vekovej skupine..

Pre túto prax neexistuje kontraindikácia. Iba osoby, ktoré majú srdcové choroby, by mali zvážiť situáciu so svojimi lekármi pred začatím vyučovania.

Aby ste sa vyhli zraneniu, pozri tiež:

• Najlepšie cvičenia pre seniorov
• 7 Starostlivosť pri samostatnom cvičení