Pochopte, čo sú klinické pilates

Klinické Pilates je adaptácia niekoľkých cvičení vyvinutých Josephom Pilatesom fyzioterapeutmi tak, aby ich mohli vykonávať ľudia, ktorí nikdy nevykonávali fyzickú aktivitu, a tiež rehabilitáciu ľudí s problémami s chrbticou, aby sa zlepšilo držanie tela a rôzne zdravotné problémy, ktoré môžu ťažiť z posilnenia svalov a kĺbov.

Táto tréningová metóda sa zameriava na kontrolu dýchania, ťažisko tela a dobré držanie tela, ktoré sú vynikajúce na zvýšenie schopnosti sústrediť sa a zlepšiť motorickú koordináciu a tiež flexibilitu všetkých svalov a šliach, a mali by najlepšie by ich mali viesť fyzioterapeuti so špecifickými znalosťami klinického pilatesu.

Klinické pilates sa okrem fyzickej zdatnosti môžu používať jednotlivo a tiež v skupinách do 6 osôb na zlepšenie kondície u ľudí všetkých vekových skupín..

Hlavné rozdiely medzi pilatesmi a klinickými pilatesmi

Pilates Fitness	Klinické pilates
Niektoré cvičenia si vyžadujú fyzickú kondíciu, a preto niektoré môžu byť kontraindikované	Existujú špecifické cvičenia na zotavenie sa z úrazov, ale všetky sa môžu prispôsobiť podľa potrieb danej osoby.
Cvičenia pôsobia na celé telo	Cvičenia sú veľmi zamerané na brucho a bedrovú chrbticu
Vyznačuje sa cvičením, ako schudnúť, tónovať a posilňovať celé telo	Vyznačuje sa terapeutickými cvičeniami, ktoré pomáhajú pri rehabilitácii

Klinické cvičenia Pilates sa môžu vykonávať na zemi pomocou gumových pások, pilatesovej loptičky alebo rohože, s použitím hmotnosti samotného tela alebo pomocou 9 zariadení špecifických pre túto metódu, ktoré poskytujú posilnenie svalov a zvyšujú povedomie o tele..

Pilates Fitness aj Clinical Pilates sa môžu hrať vo fitnes centrách, pilatesových štúdiách alebo klinikách a môžu ich viesť špecializovaní tréneri alebo fyzioterapeuti. Ak sa však vyskytne choroba alebo príznaky, ako sú bolesti chrbta alebo ischias, je vhodnejšie vykonať klinické cvičenie Pilates pod vedením fyzioterapeuta a ak je cieľom schudnúť alebo tvarovať telo, tréner.

Princípy metódy Pilates

Metóda Pilates je založená na 6 princípoch:

koncentrácie;
dýchanie;
kontrolou;
centralizácia;
Presnosť a
Plynulosť pohybu.

Tí, ktorí praktizujú tento druh fyzickej aktivity, musia byť schopní vykonávať cvičenia dokonale, bez preťaženia kĺbov, dosiahnutia maximálnej svalovej kapacity, koordinácie pohybov, správneho dýchania a maximálnej pozornosti, pretože na dokonalé precvičenie metódy je potrebné zamerajte pozornosť na cvičenie a všetky jeho podrobnosti.

Ako Pilates dýcha?

Prvou lekciou Pilates je naučiť sa správne dýchať a centrovať sa. To znamená, že osoba musí vykonávať najťažšiu časť cvičenia, tj kontrakciu počas výdychu, keď dýcha z pľúc. Keď sa telo vracia do pôvodnej polohy, malo by sa vdýchnuť, aby vzduch mohol vstupovať do pľúc. Počas cvičenia nie je dovolené byť v apnoe, to znamená bez dýchania.

Toto dýchanie môžete precvičiť 10-krát za sebou pri zdvíhaní paží z podlahy. Mali by ste teda:

Vzduch preneste do pľúc a keď začnete uvoľňovať vzduch, zdvihnite ruku z podlahy a
Počas inhalácie sklopte ruku a nechajte vniknúť vzduch.

Toto dýchanie vyžaduje koncentráciu a je nevyhnutné vo všetkých cvičeniach Pilates a je účinnejšie, pretože umožňuje lepšiu okysličovanie mozgu, svalov, na ktorých sa pracuje, a všetkých tkanív tela, čo si vyžaduje, aby sa osoba sústredila všetku svoju pozornosť na dýchanie a svalové kontrakcie, vďaka ktorým venujete väčšiu pozornosť cvičeniu, s menším rizikom zranenia.

Čo je centralizácia

„Centrovanie“, ktoré označil tvorca metódy, spočíva v nasávaní panvových svalov smerom nahor, bližšie k hrudnej klietke, pričom sa zachováva dobré držanie tela, dýchanie a vykonávanie pohybu. A práve preto, že si vyžaduje toľko koordinácie, že cvičenia Pilates sú pre myseľ a telo také prospešné..

Pri tomto type cvičenia existuje menšia možnosť kompenzácie svalov, a preto je riziko zranenia v triede oveľa menšie.