Cvičenia na biceps, triceps, predlaktie a plecia
Cvičenia pre bicepsy, tricepsy, ramená a predlaktia slúžia na tónovanie a posilnenie svalov paží, čím znižujú ochabnutosť tejto oblasti. Avšak pre rast svalov je dôležité prispôsobiť stravu, konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a v niektorých prípadoch potravinové doplnky, ako je napríklad srvátkový proteín, s lekárskym vedením. Pozrite sa, aké sú najlepšie potraviny na získanie svalovej hmoty.
Cvičenia by sa mali vykonávať podľa cieľa a telesnej zdatnosti osoby a mali by byť odporúčané odborníkom v oblasti telesnej výchovy. V závislosti od cieľa, či už ide o svalovú vytrvalosť, prírastok sily, úbytok na váhe alebo hypertrofiu, odborník uvedie počet opakovaní a sérií, intenzitu tréningu a typ cvičenia a môže byť indikované vykonanie izolovaných alebo multiartikulárnych cvičení, ktoré sú v že všetky skupiny sú aktivované, napríklad v lavičke, v ktorej sa pracuje napríklad s hrudníkom, tricepsom a ramenami,.
Je dôležité nadviazať na odborníka, aby sa dosiahol cieľ a aby nedošlo k vyčerpaniu svalov. Odporúča sa, aby osoba, ktorá odpočíva vo svalovej skupine, pracovala v ten deň, a tým by mohli byť zisky.
Pozrite sa na niektoré možnosti cvičenia bicepsov, tricepsov, predlaktia a ramien:
Cvičenia na biceps
Závit kladivo
Na vykonanie závitu kladiva držte činku v každej ruke vedľa tela s dlaňou smerujúcou dovnútra a ohnite lakte tak, aby činky boli vo výške ramien..
Závit / priame skrútenie
Toto cvičenie je možné vykonať pomocou činiek alebo činky. Na cvičenie by ste sa mali ohýbať a predlžovať lakte, najlepšie bez toho, aby ste sa pohybovali ramenami alebo vykonávali kompenzačné pohyby s telom, aby sa vaše bicepsy dali najlepšie zvládnuť.
Cvičenia pre tricepsy
Francúzske tricepsy
Stojte, držte činku a umiestnite ju za hlavu, vykonávajte flexie a predlžovacie pohyby predlaktia. Ak je v chrbtici kompenzácia, to znamená, že ak je držanie tela nesprávne zarovnané, cvičenie sa môže uskutočniť sedením.
Triceps na lane
Mali by ste držať lano, lakť nechať prilepenú k telu a lano pritiahnuť dole, až kým sa lakťom neroztiahne a potom sa vrátiť do východiskovej polohy, čo je, keď sú predlaktia blízko tela. Je dôležité vyhnúť sa tlačeniu ramien, aby nedošlo k napnutiu tejto oblasti.
Triceps na lavičke
Na vykonanie tohto cvičenia musí človek sedieť na zemi s napnutými alebo natiahnutými nohami a položiť ruky na sedadlo stoličky alebo na lavicu a zdvíhať pohyb tela tak, aby všetka hmotnosť tela bola v pažiach a takto pracovať. , triceps.
Cvičenia na predlaktie
Ohýbanie zápästia
Toto cvičenie sa môže vykonať bi alebo jednostranným spôsobom. Človek by mal sedieť a držať činku, opierajúci sa o zápästie na kolenách, a zdvíhať a spúšťať činku iba silou zápästia, pričom sa treba vyvarovať toho, aby sa čo najviac aktivovala ďalšia svalová skupina. Ohýbanie zápästia sa môže tiež vykonávať pomocou činky alebo namiesto činky.
Cvičenia na plece
Predĺženie pleca
Toto cvičenie sa môže vykonať buď stojace alebo sediace a malo by sa to robiť tak, že sa činky držia vo výške ramien, dlaňou smerujúcou dovnútra a zdvíhaním činiek nad hlavou, kým sa lakte nezasahujú. Rovnaký pohyb môžete vykonať aj s dlaňami smerujúcimi dopredu.
Bočná výška
Držte činku tak, aby dlaň smerovala nadol a zdvihnite činku nabok do výšky ramien. Variantom tohto cvičenia je predný zdvih, v ktorom sa zdvíhacia činka namiesto zdvíhania nabok zdvíha dopredu.
