Čo je to Crossfit, výhody a ako na to

Crossfit je šport, ktorého cieľom je podpora zlepšenia kardiorespiračnej kondície, fyzickej kondície a vytrvalosti svalov kombináciou funkčných cvičení, ktoré sú tie, ktorých pohyby sa vykonávajú každý deň, a aeróbnych cvičení, ktoré sa vykonávajú s vysokou intenzitou , prináša niekoľko výhod pre zdravie.

Pretože pohyby sú rôzne a vykonávajú sa s vysokou intenzitou, prax kríženia napomáha zlepšovaniu fyzickej kondicionácie, zvyšovaniu svalovej hmoty a zaisťuje väčšiu silu, vytrvalosť a definíciu svalov, ako aj podporuje zdravie tela a mysle, pretože existujú neustála tvorba a uvoľňovanie hormónov spojené s pocitom pohody.

Je dôležité, aby sa crossfit vykonával pod vedením vhodne kvalifikovaného odborníka, pretože je teda možné, že obmedzenia praktizujúceho sú vnímané, aby sa zabránilo nesprávnym pohybom a ktoré môžu viesť k zraneniam. Okrem toho, keďže ide o vyšetrenie vysokej intenzity, je dôležité, aby sa lekárske vyšetrenie vykonalo pred začatím praxe, aby sa vyhodnotilo všeobecné zdravie osoby, a teda sa dá overiť, či je osoba spôsobilá alebo necvičiť crossfit.

Výhody Crossfit

Výhody crossfitu sú dôsledkom cvičení vykonávaných s vysokou intenzitou pod vedením kvalifikovaného inštruktora crossfitu, pričom hlavnými cvičeniami sú:

Zlepšenie fyzického kondicionovania;
Väčšia kardiorespiračná kapacita;
Znížený stres a / alebo úzkosť, podpora pocitu pohody a zvýšená sebaúcta;
Posilnenie a odpor svalov;
Svalové tonizovanie,
Chudnutie a chudnutie;
Zabraňuje zraneniam v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty;
Stimuluje tímového ducha, pretože školenie sa uskutočňuje v skupine, čo umožňuje stimuláciu a povzbudenie medzi ľuďmi, ktorí vykonávajú rovnaké školenie..

Napriek niekoľkým zdravotným výhodám je dôležité, aby sa školenie vykonávalo podľa pokynov inštruktora crossfitu. Je to tak preto, že ak sú pohyby vykonávané bez vedenia inštruktora, nesprávnym spôsobom alebo so záťažou, ktorá nie je pre osobu vhodná, môže dôjsť k zraneniam svalu, pretože sval nie je správne stimulovaný, aby sa predišlo zraneniam, okrem toho, že spoločné zapojenie.

Niektoré štúdie okrem toho ukazujú, že nesprávna prax kríženia môže viesť k rabdomyolýze, ktorá sa vyznačuje deštrukciou svalových vlákien, napríklad s bolesťou svalov, nedostatkom sily a ťažkosťami pri pohybe nôh alebo rúk. Pochopte, čo je rabdomyolýza a ako ju identifikovať.

Ako robiť Crossfit cvičenie

CrossFit môžu praktizovať všetci ľudia bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu, je však dôležité, aby sa pred začatím praxe vykonali lekárske prehliadky, aby sa zistilo, či má osoba nejaké kontraindikácie..

Cvičenia crossfitu sa vykonávajú postupne, to znamená sedaví ľudia a fyzicky aktívni ľudia, ktorí nikdy cvičili crossfit, cvičenia začínajú s malou alebo žiadnou záťažou, aby podporili adaptáciu tela na pohyb a zabránili zraneniam svalov. Pretože cvičenia sú vykonávané a zlepšujú sa pohyby, zvyšuje sa záťaž, aby sa tréning zintenzívnil a aby sa zaistilo viac výhod.

Cvičenia s crossfitom trvajú v priemere 1 hodinu a sú zvyčajne rozdelené do troch častí:

kúrenie, ktorá zodpovedá počiatočnej časti tréningu a ktorá má za cieľ zahriať svaly a pripraviť ich na vykonanie tréningu, aby sa zabránilo zraneniam.
Dynamické alebo technické rozťahovanie, v ktorom je zlepšený pohyb niektorých cvikov, to je okamih, keď sa musia záťaže experimentovať, aby sa neohrozila technika;
Cvičenie dňa, populárne známe ako WOD, v ktorom sa vykonávajú cvičenia, ktoré sa predtým pracovali, ale vo väčšej intenzite a vo vopred stanovenom čase. Toto je okamih, keď je intenzita výcviku väčšia a ktorá umožňuje viac výhod, pretože cieľom je vykonať výcvik určený inštruktorom, ktorý pozostáva z niekoľkých sérií cvičení vykonaných v čase techniky, v čo najkratšom čase as malým alebo žiadny interval medzi cvičeniami.

Je dôležité, aby sa výcvik krížového stúpania vykonával pod vedením certifikovaného inštruktora, aby sa pohyby vykonávali správne a pri vhodnej intenzite pre každú osobu, aby sa zabránilo zraneniam svalov a / alebo kĺbov. Okrem toho je dôležité, aby jedlo bolo primerané druhu vykonávanej fyzickej aktivity a kalorickým výdajom, a aby sa maximálny úžitok dosiahol, odporúča sa, aby výživový plán zostavil odborník na výživu podľa jeho výživových potrieb. Pozrite sa, ako by malo byť jedlo pre praktizujúcich crossfitov.